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| O equilíbrio nutricional e alguns suplementos podem reduzir de forma significativa a fadiga. |
O que é fadiga?
A fadiga também denominada como letargia, cansaço e exaustão é a sensação de cansaço ou falta de energia..., e agora é geralmente como resultado de estar sob muita tensão física ou mental. A fadiga temporária pode ser curada com um pouco de descanso, mas existem outros tipos também. São eles:
• Síndrome da Fadiga Crônica (SFC), caracterizada por fadiga contínua por mais de 6 meses.
• Fadiga Adrenal decorrente da secreção inadequada de hormônios supra-renais, especialmente o cortisol.
O que você pode fazer?
Existem várias medidas que você pode realizar para combater a fadiga. Alguns deles são:
1. Tente dormir horas suficientes.
2. Coma uma dieta saudável, equilibrada e beba muita água durante o dia.
3. Beba suco de limão e sumo de toranja.
4. Aumente seus níveis de vitamina C (encontrada em alimentos cítricos, pimentão vermelho, papaia e brócolis) e vitamina B5 (disponível em sementes de girassol, cogumelos, iogurte) através de sua dieta. cálcio, potássio, zinco, sódio e outros minerais também são benéficos.
4. Aumente seus níveis de vitamina C (encontrada em alimentos cítricos, pimentão vermelho, papaia e brócolis) e vitamina B5 (disponível em sementes de girassol, cogumelos, iogurte) através de sua dieta. cálcio, potássio, zinco, sódio e outros minerais também são benéficos.
5. Coma alimentos ricos em ferro como as passas, fígado, espinafre e damascos, pois isso ajudará o transporte efetivo de oxigênio pelos tecidos, órgãos e músculos.
6. Sucos de vegetais crus de cenoura, beterraba e pepino são altamente valiosos na fadiga.
7. O alho cru pode ser consumido duas vezes por dia para aliviar os sintomas da síndrome da fadiga crônica.
7. O alho cru pode ser consumido duas vezes por dia para aliviar os sintomas da síndrome da fadiga crônica.
8. Use aromas relaxantes como a lavanda em banhos e massagens para ajudar a relaxar após um dia estressante e promover uma boa noite de sono.
9. Estressores emocionais, tais como família, casamento, relacionamento ou problemas financeiros, precisam ser resolvidos.
9. Estressores emocionais, tais como família, casamento, relacionamento ou problemas financeiros, precisam ser resolvidos.
10. Meditação ou respirar profundamente pode ajudar a relaxar. A meditação é uma ótima maneira de compensar a fadiga.
Tratar a fadiga é um compromisso ao longo da vida de mudar seu estilo de vida que vai valer a pena cada gota de esforço, uma vez devido aos resultados positivos na sua saúde.
O equilíbrio nutricional e alguns suplementos podem reduzir de forma significativa a fadiga.
Fonte: Parte do texto traduzido em Life mojo, 12 Tips to Fight Fatigue, 2010.
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