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COMO NÃO SENTIR FOME? Por que você está atrás dessa resposta?

sábado, 30 de setembro de 2017 0 comentários
O mundo anda obcecado por magreza! Já até perdi a conta do número de pessoas que me procuram por conta da mesma dúvida: como não sentir fome?

Isso porque, com tanta informação equivocada sobre dieta, emagrecimento e a busca por um padrão de beleza inatingível, muita gente passou a enxergar a fome como algo negativo. Mas não é!

A fome na verdade é um sinal que o corpo manda para informar que você precisa reabastecê-lo com energia. Isso significa que, mais importante do que se perguntar “como não sentir fome”, seria interessante refletir sobre “como respeitar melhor a minha fome ”.

Se está sentindo uma fome fora do padrão, já parou para se questionar o motivo pelo qual isso está acontecendo? Vamos explorar um pouco essas questões.
Como não sentir fome: manual de instruções

Seria bom se a gente pudesse ter uma receita com dicas simples sobre como ter um apetite moderado, qual a quantidade certa para comer e não engordar e outras coisas do tipo, não é verdade? Mas isso não existe, nosso corpo é muito complexo! Desconfie de dicas que prometem este tipo de milagre.

O que proponho como um “manual de instruções” são apenas alguns direcionamentos que você pode seguir para entender a origem da sua fome, e, assim, aprender a respeitá-la. E parar de brigar com ela e com o seu corpo! Não deixe ninguém mandar na sua fome porque, afinal, quem nesse mundo sabe melhor do que você o que está sentindo?

Então vamos começar pelo fator fisiológico: será que está tudo certo com a sua alimentação? Se você está com muita fome, sua alimentação diária pode estar deficiente em algum grupo alimentar.

Para estar bem alimentado, o corpo precisa de variedade: frutas, legumes, verduras, cereais, carnes, feijão, nozes…ou seja, uma variedade extensa de alimentos. É essa diversidade que vai preencher nossas células com todos os nutrientes que elas precisam para manter nossas funções vitais ativas. E olhe a sorte que temos de poder ter uma alimentação tão variada!

Então se a pessoa me pergunta “como não sentir fome”, minha primeira resposta sempre é: “comendo”! Vou um pouco na contramão do terrorismo nutricional, que incentiva as pessoas a fecharem a boca e passarem fome.

Mas mais do que simplesmente comer, é importante olhar para a qualidade do que se está ingerindo. Porque é exatamente isso que pode estar interferindo no seu apetite.
As dietas e a sensação de fome eterna

Outra coisa muito comum é ficar com fome quando se está em dieta restritiva. Isso acontece porque a pessoa acaba seguindo obsessivamente o que está lá, no papel, e deixa de escutar os sinais do corpo.

E como este tipo de plano reduz muito o consumo de calorias, ou corta grupos alimentares inteiros, a sensação é exatamente essa: uma fome que não tem fim.

E é o cérebro que controla nossa fome. Então é normal que, diante de toda essa escassez, ele passe a enviar sinais mais fortes para que você o escute! Para que, assim, você coma e o respeite!

Isso contribui para a perda de controle da saciedade. Com o estômago reclamando tanto, uma hora a pessoa cansa da restrição e resolve “se liberar”, comendo mais do que precisaria.

Já reparou que quem está de dieta está o tempo todo pensando em comida? Não é coincidência. É fisiológico mesmo.

Quando a força de vontade só atrapalha
Tem também aquela história de ficar enganando a fome. Isso é péssimo para o corpo e também para o cérebro: se você está com vontade de comer um pedaço de pizza, mas acaba resistindo e comendo outra coisa supostamente saudável no lugar (como uma fruta, por exemplo) seu corpo vai continuar pedindo pizza.

Você pode pensar: “como tenho força de vontade!”, mas na verdade vai continuar com a sensação de que está com fome! Então o ideal seria respeitar, de forma moderada, seus desejos, tentando equilibrar ao longo do dia a variedade dos alimentos que consome. Assim, você nutre seu corpo e a sensação de “fome eterna” desaparece.

Respeite sua fome!
Quero terminar este artigo dando algumas dicas para você que não tira da cabeça a pergunta: “como não sentir fome”. Vamos relaxar um pouco quanto a isso?

Em primeiro lugar, é preciso que você respeite essa sensação. Sentir fome é normal!

Agora, sentir muita fome, a ponto de ficar com dor no estômago, irritado, estressado, é uma situação desconfortável, que nos leva a comer mais. Então, ao sentir fome, coma!
Mas como comer?
Com qualidade e rotina: fazendo as refeições principais, cozinhando mais e aumentando a ingestão de alimentos in natura, sempre diminuindo o consumo dos ultraprocessados;
Respeitando a sua fome e sua vontade de comer; não comendo por motivos emocionais. Não confunda fome com ansiedade, tristeza, cansaço…o alimento pode trazer certo conforto, mas não resolve problemas;
Coma com prazer e sem gula;
Coma mais devagar e com mais atenção! Curta o momento!

DICAS PARA TER MAIS DISCIPLINA E CONSISTÊNCIA NO EMAGRECIMENTO.

sexta-feira, 29 de setembro de 2017 0 comentários
A falta de consistência é um dos principais motivos para alguém não conseguir emagrecer, ou conseguir manter o peso ideal. Quando desmotivamos é difícil manter o foco e alcançar os objetivos do plano de emagrecimento. Para que isso não aconteça é preciso manter a disciplina e consistência do início ao fim.

Nesse artigo irei mostrar passos seguros para você manter a disciplina e consistência no emagrecimento. 

Não deixe de ler e compartilhar.
Disciplina E Consistência

Confira dicas para ter mais disciplina e consistência, e assim conseguir concluir o processo de emagrecimento (1).

1- Mantenha O Foco
Não deixe que uma viagem ou os dias de folga, como os finais de semana, te tirem dos trilhos. Estar longe de sua rotina normal não significa que seus esforços saudáveis precisam ser eliminados. Corra alguns quilômetros na esteira da academia do hotel, faça um passeio a pé pela cidade, alugue uma bicicleta e explore a cidade, ou até mesmo dedique-se a um treino rápido em seu quarto de hotel. Mantenha-se sempre em movimento e não coma além do estabelecido pela reeducação alimentar (2).

2- Relembre Suas Metas
Sempre que houver falta de consistência ou desmotivação, relembre as metas estabelecidas e os motivos que te fizeram iniciar um processo de emagrecimento. Se foi por motivos de saúde, lembre-se quais eram os sintomas que você sofria e o porquê deseja melhorar. Se o motivo for estético relembre qual é o corpo ideal almejado. O importante é sempre rever suas metas para motivar a busca pelo resultado desejado.

3- Meditação
Meditação e oração de cura são apontados como calmantes de stress e ansiedade, pois ajudam as pessoas a lidar com a preocupação e encontrar a paz de espírito. O melhor é que eles podem ser praticados convenientemente a qualquer hora do dia, em sua própria casa.

A meditação e a oração têm sido usadas literalmente por milhares de anos para melhorar o bem-estar e a conexão com os outros. Mas hoje eles também são apoiados pela ciência. Você pode usar essas práticas parar relembrar as metas estabelecidas e refletir o que isso significa para a sua qualidade de vida (4).

5- Fuja Dos Exercícios Errados
Não gaste tempo com exercícios errados. Pois, eles não surtirão efeito nos objetivos almejados, o que poderá aumentar a frustração e o desânimo no processo de emagrecimento. Em vez de apenas correr ou caminhar sobre a esteira, tente fazer alguns percursos de corrida com intensidade, ou fazer uma corrida com obstáculos.

Continue esta rotina por um tempo. Este tipo de treinamento faz com que seu corpo queime gordura para as próximas 36 horas para reabastecer as reservas de energia vital do seu corpo (glicogênio).

6- Agende Tempo Para Treinamentos
Às vezes pode ser difícil encontrar tempo para treinar uma corrida mais longa como uma meia maratona, mas se agendar tempos para trabalhar as metas, será possível cumpri-las. Se a agenda diária está corrida e cheia de compromissos, acorde mais cedo, corra por 40 minutos antes de ir trabalhar. Ou, utilize o horário do almoço para fazer algum tipo de exercício.

Experimente um circuito com menos intensidade pela manhã, um passeio rápido durante a hora do almoço e uma sessão de força após o jantar. Não há necessidade de fazer tudo de uma vez (5).

Opte por períodos mais curtos de exercício ao longo do dia. A ciência mais recente sugere que vários estouros de exercício curtos fornecem os mesmos benefícios de saúde e condicionamento físico como uma quantidade similar de exercício feito em um treino mais longo – e, em alguns casos, colher ainda mais recompensas.

7- Adicione Variedade À Sua Rotina
Mantenha seus músculos aguardando para o próximo treinamento, tente adicionar exercícios diferentes a sua rotina usual. Você vai trabalhar novos músculos e vencer o tédio enquanto tenta algo novo. Além disso, estudos mostram que você é mais provável ficar com sua rotina de exercícios diários, se você mudar seus exercícios. Você é um viciado em CrossFit? Estique em uma aula de ioga. Está funcionando mais seu estilo? Tente adicionar alguns intervalos de velocidade ao longo de sua rota usual.

8- Não Faça O Que Não Gosta
Se você odeia uma atividade, provavelmente é muito menos provável ficar com ela. Isso não significa afastar-se de atividades que o desafiam – é assim que seu corpo muda. Mas se você teme nadar, não há nenhuma razão para forçar-se na piscina cinco vezes por semana. Trabalhar fora não deve ser uma tarefa árdua, mas deve ser algo que você olha para a frente a.

9- Encontre Alguém Que Te Motive
Dividir as aflições desse período com a alguém pode ser mais motivador do que se pensa. Ter alguém com o mesmo objetivo nos permite compartilhar o que estamos passando diariamente, o que diminui a tensão. Além disso, a tendência de nos enganarmos também diminui quando temos alguém do lado, tanto nos treinos quanto na dieta. Até porque além de não nos desapontamos, também não queremos desapontar a outra pessoa.

10- Ouça Música
Tem sido cientificamente provado que ouvir música otimista durante o exercício ajuda a trabalhar mais e desfrutar tanto o treino quanto a música. Além disso, a música pode ajudar a passar o tempo durante uma parte particularmente intensa do seu treino.

11- Não Coma Alimentos Errados
Para manter a disciplina é importante não comer alimentos errados e que não fazem parte da sua dieta. Pois, essas guloseimas fazem com que você coma mais e mais dessas calorias, sem oferecer os nutrientes necessários ao seu organismo (6).

O primeiro passo é eliminar ou pelo menos reduzir seriamente os alimentos falsificados. Optar por alimentos reais em vez disso. Os alimentos reais são os alimentos como maçãs, laranjas, cenouras, beterrabas, dentre outros.

Essas são algumas dicas que vão te ajudar a dar disciplina e consistência.

Mas se você ainda não sabe como manter a consistência e motivação, acompanhe o mini-curso criado especialmente para o mês das mulheres. Lá você contra dicas para manter a organização e aplicar uma rotina na sua casa.

FALTA DE CONSISTÊNCIA, UM DOS MOTIVOS QUE DIFICULTAM O EMAGRECIMENTO.

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Conseguir emagrecer não é uma tarefa fácil e o processo requer muita perseverança e força de vontade. Visto que praticar atividades físicas e realizar uma reeducação alimentar pode parecer tarefas fáceis, mas se não tiver persistência para atingir as metas de uma vida mais saudável, parecerá um pesadelo.

É por isso que a falta de consistência é um dos principais motivos para não conseguir emagrecer. A falta de vontade e de motivação pode prejudicar e muito esse processo. E a explicação é lógica. Você não consegue estabelecer metas e lutar por elas se não estiver entusiasmado em ver os resultados.

Se não suporta o ambiente da academia, por exemplo, tente mudar os exercícios físicos para o ar livre. Mudanças de hábitos comuns podem resultar em ganhos de motivação, mantendo a falta de consistência distante e garantindo, assim, bons resultados no processo de emagrecimento.

Nesse artigo irei mostrar como a falta de consistência é um dos motivos para não conseguir emagrecer. 

Não deixe de ler e compartilhar.
Maneira Errada
Se você realmente quer uma coisa, você precisa focar nesse objetivo, se não a força de vontade se dissipa para outras coisas. A falta de consistência ocorre, principalmente, pelo fato de desejar perder peso rapidamente. Pois, se você não consegue se mover e organizar a sua dieta, não conseguirá ver resultados, o que manterá o desânimo (1).

É diante dessa busca em tentar emagrecer de forma rápida, que surge os efeitos negativos e a falta de consistência, o que não garante resultados. De acordo com a Universidade de Melbourne, na Austrália. Entretanto, afinar o corpo em pouco tempo sem a prática de exercícios pode levar à perda de massa muscular em vez de gordura, trazendo riscos para a saúde.

Isso porque para perder peso, muitos começam a procurar recursos arriscados, como o consumo de medicamentos e dietas perigosas e restritivas. Enquanto o mais seguro é ganhar músculos e perder gordura, através de uma dieta regular e a prática de exercícios físicos.

Outro motivo para não conseguir emagrecer, é que a falta de consistência também leva a sérios problemas de saúde, como o de coluna. Pois, de forma errada, o emagrecimento leva a uma flacidez muscular que se instala de forma generalizada no organismo (2).

A prática de atividade física é uma aliada, mas é preciso cautela para evitar exageros, sobrecarga e consequentemente exaustão muscular. A falta de consistência nesse caso, também afeta a saúde e bom funcionamento do organismo. E, pior, não leva ao resultado almejado de emagrecimento.

Sem Motivação
A falta de consistência surge de diversos fatores, entre eles (3):

– Baixa estima;

– Ansiedade para ver resultados;

– Falta de tempo;

– Não ter ajuda de pessoas próximas;

– Se sentir excluído da roda de amigos, por ter uma alimentação diferenciada.

Então, a primeira dica é manter esses fatores distantes da sua rotina.

O problema começa quando se entra no modo de auto diálogo negativo e surgem as frases do tipo “Eu não vou conseguir”, “Eu não sou capaz”, “Isso é muito difícil para mim”, “Não consigo ver resultados”, dentre outras. Dessa maneira, tornar o processo algo motivador fica ainda mais difícil.

Mas, diante dessas situações não significa que você precisa mudar o rumo e o foco no seu programa de emagrecimento, ou precise tentar uma nova estratégia. Pelo contrário, o que você precisa é apenas saber persistir nos momentos ruins. Mesmo quando pareça que seu progresso é lento. Mesmo quando você fizer algo que dê a impressão que estragou tudo.

Você pode, por exemplo, recorrer aos elementos da motivação (4):

1- Motivação externa: busque ficar próximo de pessoas ou coisas que te ajudam a manter a motivação acesa. Por exemplo, fiquei perto daquela amiga que te incentiva e vai junto com você para academia. Fique próximo a pessoas que te motivam e te inspiram.

2- Motivação interna: essa vem de dentro, ou seja, depende apenas de você. Para que isso ocorra, se inspire em fazer aquilo que é realmente importante para você. Por exemplo, se caminhar ao ar livre de motiva mais do que a esteira da academia, então caminhe sempre ao ar livre.

Atitudes
Algumas atitudes simples podem manter o corpo longe da falta de consistência e garantir sucesso no programa de emagrecimento. Confira:

– Tome uma decisão: não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e o sedentarismo. Coloque em prática os seus objetivos e busque orientação médica antes de começar uma reeducação alimentar (5).

– Foco: é preciso focar no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense na saúde e no bem-estar que você vai ganhar.

– Não se culpe: se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, na próxima refeição, em vez optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas. Não conseguiu treinar tanto quanto você queria? Experimente em um treino de 10 minutos e lembre-se de fazer mais da próxima vez que puder.

– Altere as opções: quando os resultados não aparecerem da forma como esperada, comece a mudar as opções. Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo para talvez alcançar os objetivos. Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a seu médico e nutricionista e mude.

– Comemore a vitória: em cada etapa vencida, é importante você comemorar, bem como a cada Kg perdido. Essa comemoração também funciona com combustível de motivação para enfrentar as próximas etapas e conseguir chegar ao objetivo final, com consistência.

Em resumo, para manter a consistência para emagrecer é preciso ter força de vontade, e para ter força de vontade é preciso ter foco para fazer o que é preciso, ou seja, conciliar alimentação com hábitos saudáveis até que seus costumem tenham mudado para te manter longe da falta de consistência.

ALIMENTOS DA PRIMAVERA.

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Diversidade de flores, frutos e legumes, e aumento gradativo das temperaturas durante o dia. Essa é a combinação da primavera, estação que começou na manhã desta quinta-feira (22) em todo o Hemisfério Sul.

Para marcar o começo da estação, oG1 RS conversou com uma nutricionista para saber quais são as frutas e os vegetais mais indicados para serem consumidos nesta época do ano por quem mora no Rio Grande do Sul.

"A própria natureza nos fornecer a cada estação o que mais precisamos durante aquele período. As frutas e legumes da primavera são mais ricos em líquido, se preparando para o verão. Os alimentos de outras estações são mais ricos em carboidratos", explicou Carla Haas Piovesan, que é doutora em Medicina e Ciências da Saúde.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica o consumo mínimo de 400g de frutas e verduras por dia. Conforme as orientações da nutricionista, abaixo estão opções para serem consumidos ao longo da estação, e que podem ser encontrados por preços mais baixos, além de estarem mais frescas.

Veja cinco frutas para a primavera:
Jabuticabas (Foto: Eliete Marques/G1)
Jabuticaba - a pigmentação bem escura torna a fruta rica em antocianina que, entre uma série de benefícios, combate doenças cardiovasculares e o câncer. A casca possui altos índices dessa substância, por isso a dica da nutricionista é consumir o fruto completo. Muitas pessoas cultivam jabuticabeiras em pátios de casa, livre do uso de agrotóxicos, o que melhora a qualidade da fruta. A jabuticaba também apresenta cálcio, potássio e magnésio.

Mamão (Foto: Reprodução/TV Tapajós)
Mamão - tem uma grande quantidade de enzimas digestivas, que colaboram no funcionamento do trato gastrointestinal. Ajuda tanto na digestão como na saúde do intestino. A fruta é rica em vitaminas e fibras. As sementes contidas no mamão contam com propriedades desintoxicantes, que podem melhorar o funcionamento do fígado. Elas também podem auxiliar o corpo a se livrar de vermes intestinais. Durante a primavera, o mamão tende a ficar mais docinho.

Ameixas (Foto: Rodrigo Maia/G1)
Ameixa - além de conter uma alta quantidade de líquidos, ela é rica em antioxidantes. Eles trabalham no combate do envelhecimento precoce das células da pele. Tem vitamina A, B2, B3, B6, C e K. Pode incluir potássio, flúor, fósforo e até zinco à dieta. Assim como a jabuticaba, a nutricionista recomenda consumir a fruta com casca, desde que bem lavada. A ameixa também se encontra na versão seca, que pode auxliar na perda de peso.

Pêssegos (Foto: Reprodução/RPC)
Pêssego - as propriedades contribuem na prevenção do câncer. A fruta também ajuda na saúde da pele e do intestino. Por conter bastante líquido, colabora na hidratação do corpo, essencial para os dias quentes que se aproximam. Também pode ajudar no controle do diabetes e da obesidade. O pêssego é outra fruta que a nutricionista indica consumir com casca, em função na quantidade de fibras e minerais. É rico em vitamina A e C, além de apresentar outras vitaminas, como K e E.

Abacaxi (Foto: Divulgação/UFT)
Abacaxi - contém vitamina C que ajuda a melhorar a digestão e regular a diurese do organismo. Vale chamar a atenção, pois a vitamina C não é armazenada pelo corpo, então é preciso consumi-la regularmente, diz a nutricionista. Também tem fósforo, cálcio, ferro, zinco e magnésio, esse que ajuda no fortalecimento dos ossos. Por ser uma das frutas mais cultivadas no litoral gaúcho, o abacaxi pode ser adquirado no estado por um valor a quilo mais baixo. O consumo da fruta também estimula o comércio local.

Confira três legumes para a estação:
Abobrinhas (Foto: Reprodução /TV Tem)
Abobrinha - rica em antioxidante, ela promove, de modo geral, a saúde de todas as células do corpo. Tem uma série de fibras que ajudam tanto na digestão quanto no funcionamento do intestino. A nutricionista ressalta a capacidade da abobrinha em dar saciedade, o que é bom para que busca emagrecer. Outra dica é usar o alimento de modo criativo para adaptar receitas tradicionais. A casca da abobrinha pode ser usada na base de mini-pizzas ou, se cortada bem fina, pode até virar um espaguete.
Chuchus (Foto: Reprodução/RPC TV Maringá)
Chuchu - pode servir de base para muitas receitas. A dica da nutricionista é usá-lo para fazer massas de bolos e refogados, além de servir para acompanhar temperos. É um alimento bastante versátil, combinando com diversos outros ingredientes. Possui poucas calorias, não contém colesterol nem gorduras saturadas. Ele também é rico em fibras, o que dá saciedade. É uma excelente fonte principalmente de vitamina C, que colabora na prevenção dos danos causados às células.
Folhas de espinafre (Foto: Divulgação/G1 )
Espinafre - é um vegetal de cor verde escura importante para a saúde dos ossos, uma vez que é rico em ácido fólico. Possui pelo menos três vitaminas: A, C e K. É uma folha leve, mas contém cálcio e ferro. Entre os benefícios de consumir espinafre estão: melhora na digestão, ajuda na prevenção da constipação e colabora para manter os níveis de açúcar baixos no sangue. Por ter poucas calorias, é considerado um bom alimento para quem busca perder peso.

Fonte: G1.

15 DICAS PARA COMER MELHOR E AINDA AJUDAR NO EMAGRECIMENTO.

quinta-feira, 28 de setembro de 2017 0 comentários
Aí vão quinze dicas para criar bons hábitos alimentares, certificadas por estudos recentes:

Coma o que você gosta
Quer uma forma certa de falhar na dieta? Corte tudo o que você mais ama comer. Lisa Sasson, professora de nutrição da Universidade de Nova York, atesta: “se você escolhe uma dieta com comidas que não gosta, está fadado a falhar”. Comer é uma experiência prazerosa e não há nada de errado com isso. O primeiro grande passo para comer saudável é escolher uma dieta que você seja capaz de seguir à risca.

Pense bem sobre quanta comida colocou no prato
Comer também tem um componente psicológico, ainda mais quando você quer emagrecer ou simplesmente ser mais saudável. Lembrar dos seus objetivos quando for colocar sua porção no prato é meio caminho andado. É por isso que muitas pessoas que são cobaias de estudos sobre comida acabam mesmo emagrecendo, já que se tornam muito mais autoconscientes em relação a seus hábitos alimentares.

Fuja de restaurantes e leve sua própria comida para o trabalho
Porções prontas de fast-food e restaurantes são generosas por natureza – e é muito mais difícil manter o controle. Elizabeth G. Nabel, diretora de um hospital americano com foco em pulmões, coração e sangue, dá uma boa dica: “uma forma de medir o quanto você come é não deixar que cada porção seja maior do que o seu punho”, explicou. Se você está tentando comer melhor, uma boa solução é levar sua própria marmita para o trabalho.

Capriche na proteína e nas fibras
Afinal, esses dois ingredientes funcionam muito bem para dar aquela sensação de que você está cheio. Comida processada, como biscoitos e doces, em geral contém pouco desses dois elementos, e deixam você com fome em pouco tempo, porque são facilmente absorvidos pelo corpo. É por isso que é mais raro se sentir saciado com um saco de batatas fritas do que com uma porção generosa em fibras. A sensação de satisfação é um ponto chave para emagrecer.

Aposte na comida mediterrânea 
Óleo de oliva, hummus, salada de tomate e pepino… a cozinha mediterrânea é deliciosa, cheia de sabores e muito saudável. Estudos indicam que esse tipo de culinária diminui riscos de ataques do coração, ajudam na memória e até diminuem riscos de câncer de mama nas mulheres. Sasson tem um ponto de vista interessante: talvez o segredo dos povos que vivem próximos ao Mediterrâneo (e vivem muito) não seja o que eles comem, e sim o que não comem, como comida processada e muitas frituras.

Consuma calorias na comida, não em líquidos
Você já deve imaginar que refrigerante e sucos processados não são fantásticos para sua saúde, certo? Um estudo com 173 mulheres obesas entre 20 e 25 anos apontou quesimplesmente trocar refrigerante pela boa e velha água, sem nenhuma alteração alimentar, já ajuda e muito no emagrecimento.

Seja flexível
De acordo com Sasson, ter uma variedade de opções é importante em qualquer dieta saudável. Primeiro, porque é mais fácil incluir uma dieta flexível na sua rotina do que algo muito restritivo; também minimiza o estresse que o ato de comer pode se tornar, em dietas rígidas. Um estudo dos Vigilantes do Peso indicou que pessoas que escolheram dietas mais abertas tiveram mais sucesso em conquistar uma vida mais saudável.

Suas bactérias são suas amigas
Sim, é verdade: sua flora intestinal tem um papel importante no emagrecimento e no caminho para uma vida mais saudável. Quer facilitar a vida das bactérias que moram no seu estômago? Coma frutas, vegetais, frango, peixe e óleos.

Água é a chave 
Comer quando você está muito faminto aumenta as suas chances de colocar demais no prato. Para driblar essa ansiedade, beba bastante água durante o dia, e cerca de 400 ml antes da refeição. Um estudo apontado pelo Science Alert indicou que pessoas que bebem água antes de comer emagrecem cerca de 2 kg a mais do que quem não faz isso, mesmo que ambas não mudem a dieta.

Não vá às compras quando está com fome
Essa é a receita certa para encher o armário de porcarias. Pessoas que vão às compras de estômago vazio compram até um terço a mais de junk food do que quem encara as compras já alimentado.

Uma boa noite de sono ajuda muito 
Um estudo curioso comparou o efeito de junk food em dois grupos de pessoas: o primeiro havia dormido 9 horas por noite enquanto o segundo teria apenas 4 horas para descansar. O resultado é chocante: ao verem as fotos de hamburgueres e comidas gordurosas, as pessoas que dormiram pouco – impulsionadas por uma região do cérebro que procura a recompensa – se sentiram muito mais atraídas à comilança.

Sempre tome café da manhã
Pesquisas mostram que se alimentar pela manhã impulsionam seu metabolismo a funcionar muito melhor. Afinal, você está garantindo sua fonte de energias para encarar o dia até a hora do almoço. Contudo, seu organismo pode responder de forma diferente a diversos tipos de alimento: um estudo indicou que dietas com muitos açúcares podem desestabilizar a capacidade dos músculos de transformar açúcar em energia.

Sem lanchinhos noturnos
Um estudo de Cambrigde apontou que homens tem a tendência a consumir mais de duzentas calorias à noite, depois do jantar. Quando os pesquisadores pediram para que cortassem os lanchinhos noturnos, houve redução de gorduras e carboidratos na dieta.

Evite bebidas “diet”
Elas parecem boas alternativas, em comparação a produtos “não” diet, mas apenas a curto prazo. Em um estudo conduzido por quase vinte anos, pessoas que tomavam bebidas diet todos dias tiveram aumento de cintura de até 70%, em comparação com quem quase nunca tomava esse tipo de bebida.

Não fique com fome 
Isso é ruim para você e para o seu corpo, que vai entender que você está passando por um momento de restrição de energia e conservar tudo o que você tem. Em um estudo feito com homens que estiveram na Segunda Guerra sob dietas muito restritivas, o resultado foi claro: os participantes ficaram tão obcecados por comida que, ao poderem comer livremente, consumiam muito mais do que o necessário e engordaram drasticamente. O emagrecimento não é garantido e pode fazer muito mal para sua saúde: na dúvida, diminua moderadamente as calorias consumidas diariamente, sem afobação. Sua saúde agradece.

ALIMENTAR-SE PARA REJUVENESCER.

quarta-feira, 27 de setembro de 2017 0 comentários

David Wolfe *

Gerando beleza pela mineralização

Ficar mais bonito é outro efeito colateral da mineralização de organismo para alcançar uma saúde radiante. Em particular, há cinco elementos que formam compostos minerais que favorecem a geração de uma aparência física perfeita, estes são: magnésio, silício, zinco, enxofre e ferro. 

A Importância do Magnésio 
O magnésio, um dos elementos mais importantes para o nosso organismo, é também um dos mais deficientes na alimentação moderna. De fato, estima-se que perto dos 80% da nossa população é deficiente em magnésio, seguido de perto por deficiências em cromo e ferro. Para se ter uma idéia das propriedades do magnésio, considere os seguintes efeitos terapêuticos: 

• acalma os nervos

• útil no alívio de sintomas da TPM

• harmoniza os desequilíbrios mentais e emocionais

• diminui a irritabilidade

• melhora os distúrbios do sono

• aumenta a saúde dos ossos

• relaxa os músculos

• ajuda na digestão, agindo como um laxante

• alivia as enxaquecas

• alivia as cólicas ou espasmos

• ajuda no desequilíbrio do açúcar no sangue

• vital para o bom funcionamento do nosso músculo cardíaco 

Os alimentos verdes ricos em clorofila têm alto conteúdo de magnésio. Este mineral essencial é encontrado também em quantidades excepcionalmente elevadas em grãos de cacau cru e de produtos do cacau (chocolate cru e produtos de chocolate cru). O cacau cru, que é o chocolate na sua forma natural, é na verdade uma noz. Além de ser a mais rica fonte de magnésio de qualquer alimento, o cacau cru é a principal fonte de cromo, uma das melhores fontes de ferro, e também é rico em zinco, cobre e manganês. Estas são apenas algumas razões pelas quais as pessoas se sentem bem nutridas quando consomem este incrível alimento. 

Os segredos da alquimia do silício 
O silício pode ser encontrado nos nossos vasos sanguíneos, ossos, cartilagens, tecido conjuntivo, cabelo, ligamentos, pulmões, gânglios linfáticos, músculos, unhas, pele, dentes, tendões e traquéia. Os ossos em crescimento e em processos de cura têm mostrado conter altos níveis de silício. O silício também favorece os dentes fortes e a formação de uma mandíbula sadia e forte. O silício permite a flexibilidade e elasticidade de nossos músculos e tecidos. A quantidade de silício no colágeno da nossa pele diminui com a idade. 

Através do processo de transmutação biológica, o organismo tem a capacidade de transformar o silício em cálcio. A transmutação biológica é o processo alquímico desempenhado pelo organismo que permite que uma substância seja transformada em outra. Esta teoria viola a lei de Lavoisier, formulada cientificamente por primeira vez pelo recente candidato ao prêmio Nobel, o professor francês CL Kervran em seus cinco livros e cinco mil páginas de anotações de pesquisas, as quais têm sido resumidas e traduzidas ao inglês no trabalho conhecido como Transmutações Biológicas. 

Quando criança, Kervran percebeu que as galinhas bicavam incessantemente as placas de mica espalhadas pelo chão e perguntou-se por que nunca bicavam os grãos de areia. Mais tarde ele iria perceber a mãe na cozinha cortando e abrindo a moela dos frangos, aparecendo apenas pequenas pedras e areia, mas nunca a mica. Mais tarde, ele descobriu que a mica era uma substância que contém potássio e sílica e que era transformada em cálcio. 

Os alimentos ricos em silício incluem a alfafa, brotos de bambu jovem, seiva de bambu, pimentões, raiz de bardana, pepinos, folhas de cânhamo, cavalinha, lovage, manjerona, folhas adultas de capim, urtiga, espinafres da Nova Zelândia, cacto Nopal, aveia, rabanete, alface romana, tomate e plantas verdes tenras da primavera. 

Os sinais de deficiência de silício incluem pele deteriorada, unhas e cabelos quebradiços, cáries dentárias, ossos fracos, tendões e ligamentos fracos, aterosclerose, osteoporose e doenças pulmonares. 

Os segredos da beleza alquímica do enxofre 
O enxofre é um elemento químico fundamental para a beleza. Ele pode ser considerado como o melhor cosmético do mundo. A ingestão adequada de enxofre é importante na geração de cabelos belos, unhas e pele. Ele tem a capacidade de transformar a pele, especialmente do rosto, dando-lhe uma suave tonalidade luminosa. 

O enxofre pode ser a chave para ajudar as pessoas em certos tipos de acne. O enxofre ajuda a amaciar e embelezar a pele e no processo de cicatrização e nas marcas deixadas pela acne. 

O enxofre é responsável por fazer que nossos cabelos, unhas e pele brilhem com esplendor. Os cachos do cabelo dependem das uniões enxofre-enxofre do aminoácido cistina. 

O enxofre é também um poderoso desintoxicante que ajuda a aliviar a dor e a inflamação, auxiliando no processo de desintoxicação das nossas células. Pode reduzir a síntese do ácido lático, ajudando a aliviar as cãimbras e espasmos musculares das pernas e das costas.

Boas fontes de alimentos com resíduos de enxofre incluem aloe vera, noni, rúcula, pólen de abelha, algas azuis e verdes, brócolis, couve de bruxelas, repolho, alho, sementes de cânhamo, rábano, pimentão, pimentão ardido, couve, cebola, sementes de abóbora, rabanete, espirulina, e agrião. 

Os sintomas de deficiência de enxofre incluem acne, artrite, cabelos quebradiços, unhas quebradiças, transtornos gastrointestinais, disfunção do sistema imune, lesões musculares persistentes, perda da memória, erupções cutâneas, cicatrizes e cicatrização lenta. Os sintomas de deficiência de enxofre são muitas vezes qualificados erradamente como "deficiência de proteínas". 

Os segredos da beleza alquímica do Zinco 
O zinco atua principalmente através das enzimas. A atividade da enzima antioxidante superoxido dismutase (SOD), a qual é um poderoso antiinflamatório, é dependente do zinco. O desenvolvimento sexual, a saúde do nosso sistema reprodutivo, a fertilidade, a visão noturna, e o embelezamento da nossa pele também dependem de ter uma boa quantidade de zinco disponível. 

O zinco é um componente fundamental de um grupo de enzimas que ajudam ao organismo a manter o suprimento de colágeno. O colágeno é essencial para uma aparência saudável da pele do rosto e dos tecidos do organismo para permanecerem jovens. O zinco deve estar presente para que as enzimas consigam digerir o colágeno danificado e reconstruir um novo colágeno. O zinco também é útil para reduzir os sinais externos do envelhecimento, prevenção de rugas e estrias, o alívio de queimaduras, e até mesmo o reparo do DNA devido à exposição aos raios X e à radiação. 

O zinco é mais facilmente absorvido depois de ter feito uma desintoxicação dos metais pesados do organismo mediante o uso regular de MSM (metil sulfonil metano), coentro, algas chlorella, e produtos de desintoxicação zeolíticos. 

As melhores fontes de zinco, as quais devem ser comidos crus, incluem algas, cacau, sementes de papoula, sementes de abóbora, nozes, castanhas, noz macadâmia, semente de girassol, gergelim, coco, ou mesmo zinco líquido em pequeníssimas doses. 

Os sintomas de deficiência de zinco incluem: acne, perda do paladar e do olfato, o crescimento lento em crianças, alopecia, erupções cutâneas, doenças da pele, esterilidade, baixa contagem de espermatozóides, cicatrização demorada, atraso na maturação óssea, diminuição do tamanho dos testículos e visão deficiente. 

Se o zinco é obtido a partir dos alimentos, é quase impossível provocar uma overdose, porque se encontra em traços. No entanto, é importante notar que os suplementos de zinco podem produzir sintomas tóxicos se tomados por um período prolongado em doses que ultrapassem os 150 mg/dia. Os sinais e sintomas da ingestão de uma superdose de zinco incluem a diminuição do cobre no sangue, sonolência, letargia, vertigens, dificuldade com a escrita, agitação e vômitos.

Os segredos da beleza alquímica do Ferro 
Sangue rico em ferro produz uma tonalidade de suave incandescência e beleza quase transparente. Sangue rico em ferro é a fonte do magnetismo (carisma). É considerado o elemento mais ativo no sistema humano e, portanto, precisa ser reabastecido com freqüência. 

Em termos de estrutura molecular, a hemoglobina do nosso sangue é quase idêntica à estrutura da clorofila das plantas. No centro da molécula da hemoglobina encontramos o ferro, no centro da molécula de clorofila encontramos o magnésio. 

Dois terços do ferro encontrado no organismo estão no sangue. O sangue, rico em ferro, transporta o oxigênio pelo organismo. Ele gera uma corrente de sangue magnética e uma corrente de indução eletromagnética nas espirais nervosas que passam através das paredes das artérias e das veias ajudando a ativar os componentes do sangue. 

Os melhores alimentos ricos em ferro são o xarope de raiz de yacon, produtos do cacau, espirulina, alcachofra de Jerusalém, cebola, raiz de bardana, cerejas, amoras, couve, alface jovem, urtiga, salsa, cebolinha, espinafre, acelga jovem, ervas, a maior parte das hortaliças de folha verde, todas as variedades de berrys vermelhos e algas marinhas. A carne vermelha é vermelha devido ao conteúdo de ferro do sangue. 

Os sintomas de deficiência de ferro podem incluir anemia, tonturas, fraqueza, fadiga e intolerância ao frio. Engolir gelo picado sem saciedade é freqüentemente considerado um sintoma de deficiência de ferro. 

Conclusão 
A descoberta da importância fundamental da mineralização nos leva à percepção de que nossa saúde pode ser melhorada radicalmente consumindo e cultivando alimentos ricos em substâncias minerais. Levando isto um passo mais adiante, torna-se claro que o nosso estado de consciência está intimamente relacionado com nosso nível de mineralização. 

Uma adequada e abundante mineralização geram em forma natural estados de consciência prósperos. Deficiências minerais geram estados de consciência carentes. 

Nós estamos vivendo no período mais incrível de todos os tempos. Temos acesso aos melhores alimentos, aos melhores suplementos e as melhores informações. Use sua inteligência, porque agora, como nunca antes, você pode acessar os melhores minerais e os melhores alimentos. Vamos os mineralizar, alcançar o nosso pleno potencial e desfrutar do melhor de cada dia! 

Fonte: Doce Limão.

ENTENDA A IMPORTÂNCIA DO PODER DA MENTE PARA EMAGRECER.

terça-feira, 26 de setembro de 2017 0 comentários
Você está feliz com seu corpo? Você se considera acima do peso? Se a resposta para a segunda pergunta foi “sim”, saiba que você provavelmente faz parte dos 60% dos brasileiros que estão acima do peso. Vale lembrar que o problema da obesidade vai muito além da estética, pois este é um fator de risco para doenças como hipertensão, diabetes e câncer.

Dietas, restrições alimentares, atividades físicas, tratamentos estéticos, cirurgias plásticas, diversas modalidades de treinos… talvez você já tenha tentado algumas ou todas essas alternativas para conseguir emagrecer. Pode ser até que tenha dado certo, mas o mais provável é que você — assim como a maioria das pessoas — esteja se esquecendo de um fator essencial: a sua mente e o poder que ela tem sobre o processo de emagrecimento.

Os especialistas têm, cada vez mais, relacionado a obesidade à maneira como as pessoas pensam, e não apenas às comidas ingeridas e à quantidade de exercícios físicos realizada. Isso porque existe uma comunicação entre mente e corpo, e quem controla o comportamento humano é a nossa mente.
Como emagrecer usando o poder da mente

Confira alguns exercícios de Inteligência Emocional que podem lhe ajudar no processo de emagrecimento:
Relação com a comida

Faça, para si mesmo, os seguintes questionamentos:

– Quando criança, como era a relação da sua família com a comida? Como eram os hábitos? Havia excesso, restrição, controle, presença de alimentos saudáveis?

– Existia uma rotina com regras e horários para se alimentar?

– Você passou alguma necessidade alimentar?

– Quando sua família se reunia à mesa, eram momentos de alegria e união ou de brigas e discussões?

– O que seus pais ou cuidadores ensinaram e falaram sobre comida? Lembre-se de frases como “só pode brincar depois de comer tudo” ou “você está gordo”;

– Seus pais ou cuidadores davam comida sempre que você chorava ou estava irritado?

Identifique de que forma esses comportamentos e aprendizados se repetiram na sua vida. E, para cada uma das possibilidades acima, responda: é útil pensar assim e repetir esse comportamento? Qual seria a forma ideal?

Se você passou fome quando criança, por exemplo, pode ser que esteja comendo em excesso com medo de passar pela mesma dor novamente. Ou se as refeições na sua família eram cheias de brigas e discussões que chateavam você, pode ser que você precise se alimentar toda vez que algo lhe chateia, pois relacionou esse comportamento ao sentimento.

Gatilhos emocionais
Com qual idade você começou a engordar? Consegue associar algum gatilho (fato ou trauma) que levaram você a ganhar peso? Quais as frases você ouvia sobre sua aparência e acabou acreditando como verdade absoluta? (exemplo: “você é gordo”, “vai engordar se continuar comendo assim”, “ninguém vai ficar com você”).

Agora se questione: Essas frases são verdades? De que forma posso dar um novo significado a tudo isso com a maturidade que tenho hoje?

Identifique armadilhas
Faça uma lista das coisas que podem ter contribuído para seu processo de engorda, como: ingerir muita bebida alcoólica, comer muito fast-food, sair todos os dias para comer em restaurantes, não conhecer a qualidade dos alimentos que estava ingerindo, parar de fazer atividade física. Ter consciência do que fez você engordar é o primeiro passo para evitar cair de novo na mesma armadilha.

Identifique, ainda, quais emoções disparam sua vontade de comer (como raiva, ansiedade, tédio ou pressão) e como você pode aliviar esses sentimentos sem ser com comida. Experimente respirar fundo quando a ansiedade bater e ligar para alguém querido quando vier a tristeza, por exemplo. Encontrar alternativas práticas para acalmar seus sentimentos é um grande passo para trazer consciência.

Onde você quer chegar e qual caminho seguirá?
É muito mais fácil se comprometer com seus desafios e alcançar o resultado esperado tendo consciência do seu histórico alimentar, da sua relação com a comida, seus gatilhos e armadilhas. Portanto, coloque no papel o peso que você deseja alcançar, em quanto tempo quer chegar lá e quais estratégias usará.

Seja detalhista e inclua providências como adotar uma rotina de atividades, começar a preparar sua própria comida, não comprar alimentos disfuncionais no supermercado, evitar doces, eliminar frituras e todas as estratégias necessárias para chegar ao seu peso desejado.

Crie sua realidade
Pense em como você irá se sentir e se enxergar após atingir sua meta de peso. Antes de dormir e ao acordar, comprometa-se a gastar um minuto visualizando você mesmo dessa forma. Criar emoções positivas ajuda a gerar certeza e confiança na sua habilidade de alcançar o sucesso.

Fonte: Sbie.

AMAMENTAÇÃO DIMINUI O RISCO DE CÂNCER DE MAMA, CONFORME PESQUISA.

segunda-feira, 25 de setembro de 2017 0 comentários
A amamentação ajuda a proteger as mães contra o câncer de mama, revela um novo relatório.

Dos 18 estudos analisados pelo Instituto Americano de Pesquisa do Câncer (sigla em inglês, AICR), 13 descobriram que o risco de câncer de mama caiu 2 por cento a cada cinco meses de amamentação.

O relatório, que atualiza a ciência sobre o câncer de mama, também descobriu que os bebês amamentados são menos propensos ao excesso de peso à medida que crescem, o que poderia reduzir seu risco de câncer mais tarde na vida. Em adultos, o excesso de peso ou obesidade aumenta o risco de 11 cânceres comuns.

"Nem sempre é possível que as mães amamentem, mas para as que podem, é importante saber que a amamentação pode oferecer proteção contra o câncer tanto para ela quanto para a criança", disse Alice Bender, diretora de programas de nutrição do instituto.

A amamentação protege de várias maneiras. Pode atrasar o retorno dos períodos menstruais, reduzindo a exposição a hormônios como o estrogênio, que de certa maneira podem estar ligados ao risco de câncer de mama. Além disso, a descamação de tecido mamário após a lactação pode ajudar a se livrar de células com danos no DNA.

O relatório acrescentou que manter um peso saudável, evitar o álcool e ser fisicamente ativa também reduz o risco de câncer de mama.

"Com os muitos benefícios da amamentação, é importante que as novas mães recebam suporte para amamentar com sucesso por mais tempo", disse Bender em um comunicado de imprensa do instituto. "Também é fundamental saber que existem medidas que todas as mulheres podem tomar para reduzir o risco do câncer de mama."

Além de fornecer aos bebês nutrientes importantes, a amamentação também fortalece seu sistema imunológico e ajuda a protegê-los de doenças. O AICR recomenda a amamentação com exclusividade por até seis meses e só depois a adição de outros líquidos e alimentos à dieta do bebê.

Outras organizações de saúde, incluindo a Organização Mundial de Saúde, fazem recomendações semelhantes.

Traduzido por Essential Nutrition

6 RECEITAS DE SMOOTHIES.

sábado, 23 de setembro de 2017 0 comentários
Para quem deseja eliminar alguns quilinhos o ideal é apostar em atividades de alta intensidade e em alimentos termogênicos. Pois, eles tem a capacidade de acelerar o processo com suas propriedades funcionais. Uma forma de ingerir esse tipo de alimento é através de sucos, chás e outras bebidas refrescantes, como os smoothies para emagrecer. Eles são uma maneia mais “fácil” e fresquinha de obter esses benefícios de ativas o funcionamento do metabolismo, além de serem muito nutritivas. Melhor ainda quando existem alternativas saudáveis e muito saborosas, como estas a seguir.

1. SMOOTHIE TROPICAL: para começar, a enzimas do papaya ajudam na digestão e previnem a constipação. Adicionando o abacaxi, outra fruta tropical altamente digestiva, seu estômago vai te agradecer. E os benefícios não param por aí: devido ao seu conteúdo rico em potássio, a banana e a água de coco vão ajudar a expulsar o excesso de sódio do seu corpo. INGREDIENTES: 1/2 xícara de abacaxi 1/2 xícara de mamão papaia 1 banana congelada 1/4 de pepino com pele 1 xícara de água de coco (ou 4 cubos de água de coco congelada) 2 xícaras de espinafre 4 cubos de gelo MODO DE PREPARO: bata no liquidificador e sirva na hora.

2. SMOOTHIE DE FRAMBOESA E CHIA: as sementes de chia são fontes de proteína, ômega-3, anti-inflamatórios e antioxidantes. Esse smoothie é rico em vitamina C e possui mais 10 g de fibra. Dica: uma dieta rica em fibras exige o aumento de consumo de água para evitar a constipação intestinal. Portanto, não deixe de lado a hidratação. INGREDIENTES: 1 xícara de chá de framboesa 1/2 xícara de suco de romã sem açúcar 1/2 xícara de água 1 colher de sopa de chia. MODO DE PREPARO: bata no liquidificador e sirva na hora.

3. SMOOTHIE VERDE: este smoothie de espinafre é ótimo para aquele período que você acaba exagerando na comida e precisa voltar a se alimentar de forma equilibrada. O espinafre é a estrela desta bebida cremosa: ingerindo uma porção de 450 g você estará suprindo sua necessidade diária de vitamina A, que é excelente para a pele, cabelo, olhos e ossos, além de ótimos níveis de vitamina K, manganês, potássio e vitamina C. INGREDIENTES: 2 xícaras de folhas de espinafre 1 pêra madura, descascada e picada 15 uvas verdes 170 g de iogurte grego 2 colheres de sopa de avocado (ou abacate) 1 ou 2 colheres de sopa de suco de limão MODO DE PREPARO: bata no liquidificador e sirva na hora.

4. SMOOTHIE: o iogurte grego na receita fornece uma boa quantidade de cálcio e proteína, ambos auxiliares na perda de peso. O smoothie também contém vários ingredientes, como amoras, que ajudam a diminuir a gordura abdominal. Se isso não for suficiente, você também terá a doçura do abacaxi, que contém uma enzima que ajuda a facilitar a digestão, banindo o inchaço; e a couve que é rica em fibras. INGREDIENTES: 85 g de iogurte grego de baunilha 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa 1/2 xícara de bluberries (ou mirtillo) congelados 1/2 xícara de abacaxi congelado 1 xícara de couve 3/4 de xícara de água MODO DE PREPARO: bata no liquidificador e sirva na hora.

5. SMOOTHIE ACELERA O METABOLISMO: as amêndoas, o feijão branco, e o iogurte formam um trio altamente proteico na composição deste smoothie. O zinco presente no iogurte aumenta a produção do hormônio leptina, que dá um up no metabolismo e aumenta a saciedade. Os morangos, além de ajudarem nesse aspecto, também são ricos em vitamina C. Dica: inclua o chá verde para injetar cafeína na receita: ele é um impulsionador natural do metabolismo. E, para fechar com chave de ouro, acrescente canela, a cereja do bolo para o metabolismo. INGREDIENTES: 170 g de iogurte grego de baunilha 8 amêndoas 50 g de brócolis 1 xícara de morangos congelados 1/4 de xícara de feijão branco 3/4 de xícara de chá verde gelado 1 colher de chá de linhaça 1/4 de colher de chá de canela MODO DE PREPARO: bata no liquidificador e sirva na hora.

6. SMOOTHIE BARRIGA ZERO: apesar do nome, vale lembrar que um smoothie não faz milagre sozinho, ok? Você precisa fazer exercícios regularmente e ter uma alimentação balanceada para alcançar seu objetivo fitness. INGREDIENTES: 2 xícaras de espinafre 1 banana 1/2 xícara de morango 100 g de tofu 1/2 colher de sopa de manteiga de amêndoas 1 xícara de leite de soja 1/2 xícara de água de coco MODO DE PREPARO: bata no liquidificador e sirva na hora.

Fonte: Sport Life.

PROBIÓTICOS E FIBRAS NA PREPARAÇÃO ESPORTIVA.

sexta-feira, 22 de setembro de 2017 0 comentários
Nos últimos anos, a suplementação de probióticos tradicionalmente se concentrou mais do que na saúde intestinal, mas, também, em condições alérgicas, metabólicas, inflamatórias e respiratórias. O funcionamento gastrointestinal é importante não só para o organismo como um todo, mas, também, para regular a adaptação ao exercício físico. Alguns estudos, desde 2006, examinavam a influência do uso de suplementos à base de probióticos em atletas ou indivíduos altamente ativos, indicando benefícios clínicos que merecem atenção.

A prática de exercícios físicos regularmente exige esforço significativo do organismo; e as doenças do trato respiratório podem prejudicar o desempenho dos atletas, principalmente, dos profissionais. Um estudo publicado pelo Clinical Nutrition mostrou evidências sobre o impacto positivo dos probióticos na saúde respiratória de adultos saudáveis, revelando que homens e mulheres que consumiram uma dose diária desses compostos, durante os cinco meses do período de estudos, apresentaram uma significativa redução no risco de doenças respiratórias e, consequentemente, melhoraram o rendimento durante provas de competição ou treinamento intenso.

Outro fator relacionado à melhora do desempenho é no tocante à modulação da microbiota intestinal. Quando o intestino do atleta é regulado, o equilíbrio orgânico melhora positivamente devido à maior absorção de nutrientes, para garantia dos substratos adequados que serão utilizados durante a realização do exercício.

Um dos fatores limitantes no desempenho esportivo é a disponibilidade de energia ao longo do circuito ou prova. Em vista disso, a microbiota é responsável por metabolizar os polissacarídeos complexos em ácidos graxos de cadeia curta (AGCC), que podem ser utilizados como fonte energética para as células hepáticas e musculares, melhorando o desempenho e promovendo a manutenção da glicemia ao longo do período em atividade. Esses AGCC regulam a atividade de neutrófilos, reduzem a permeabilidade da mucosa do cólon e inibem as citocinas inflamatórias, controlando o ambiente redox celular, o que pode contribuir para atenuação dos sintomas de fadiga em atletas. As fibras alimentares, principalmente, solúveis, são componentes da dieta que influenciam na modulação dessas bactérias benéficas no trato gastrointestinal, por isso, sua adequação é fundamental para melhorar, consequentemente, a de atletas.

REFERÊNCIAS

PRESCOTT, S.L.; BJÖRKSTÉN, B. Probiotics for the prevention or treatment of allergic diseases. J Allergy Clin Immunol., v. 120, p. 255-262, 2007.

RAIZEL, R. Efeitos do consumo de probióticos, prebióticos e simbióticos para o organismo humano. Revista Ciência & Saúde, Porto Alegre, v. 4, n. 2, p. 66-74, jul./dez. 2011.

SOUZA, F. et al. Prebióticos, probióticos e simbióticos na prevenção e tratamento das doenças alérgicas. Rev Paul Pediatr., v. 28, n. 1, p. 86-97, 2010.

WEST, N. et al. Probiotic supplementation for respiratory and gastrointestinal illness symptoms in healthy physically active individuals. Clinical Nutrition, v. 33, n. 4, p. 581-587, 2014.


Fonte: Nutrição esportiva brasil.