As fibras estão abundantes na natureza, mas se você consome grandes porções de alimentos industrializados, ricos em sódio, gorduras saturadas, açúcares... pode estar criando um desequilibrio na microbiota intestinal, assim como o uso frequente de antibióticos, um ambiente propício ao H. Pylori.
As fibras podem estar lhe fazendo muito falta. As fibras promovem a saciedade, e como você já sabe, auxiliam na função intestinal, estando sim relacionada a manutenção do peso. Consumir quantidades suficientes de fibras (solúveis e insolúveis) propicia ao crescimento de bactérias saudáveis no intestino.
Os estudos mostram a relação direta entre fibras e sistema imume, inflamação.
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| As fibras podem estar lhe fazendo muito falta. |
As fibras podem estar lhe fazendo muito falta. As fibras promovem a saciedade, e como você já sabe, auxiliam na função intestinal, estando sim relacionada a manutenção do peso. Consumir quantidades suficientes de fibras (solúveis e insolúveis) propicia ao crescimento de bactérias saudáveis no intestino.
Os estudos mostram a relação direta entre fibras e sistema imume, inflamação.
Fibras em quantidades suficientes e probióticos promovem o crescimento de bactérias benefícas e evitam que o sistema imune torne-se hiperativo. Um artigo publicado em Maio na revista médica Brain, Behavior, na Universidade de Ilinois, mostra que a fibra solúvel reduz a inflamação e aumenta a função imunológica. Foram adicionadas à dieta de cobaias fibras solúveis e insolúveis durante 6 semanas. As que foram alimentadas com fibra solúvel apresentaram metade dos sinais de infecção e uma recuperação cerca de o dobro mais precocemente.
A fibra solúvel aumentou a produção da proteína antiinflamatória interleuquina-4. A fibra solúvel está nas leguminosas, aveia, maçãs, pêras, castanhas... além de suplementos específicos. Sugiro que você comece a pensar mais na importância das fibras!
Por Greice Caroline Baggio.
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