A maioria das queixas de perda de memória não tem relação com doenças e pode ser causada por estresse, cansaço ou pela pouca utilização da memória. Veja como exercitá-la:
Atenção. Se nós prestássemos mais atenção às coisas que nos são ditas, nossa memória seria excelente. Mas, considerando a quantidade de distrações que nos cercam, é preciso mais esforço para reter informações. Se você já tem a atenção reduzida, tente melhorar alguns dos maus hábitos. Quando souber que está recebendo de alguém uma informação que é importante, por exemplo, tente manter contato visual, tome notas, sente-se com postura e faça perguntas. Tornar-se mais engajado na conversa, palestra ou entrevista poderá ajudar a manter o maior número de informações.
Alimentação. A maioria das pessoas subestima o papel da dieta sobre a inteligência e a memória. Baixos níveis de glicose no sangue podem gerar cansaço, não apenas físico, mas também mental. Uma boa estratégia para evitar este tipo de desgaste é comer várias pequenas refeições durante o dia.
Baixos níveis de glicose no sangue podem gerar cansaço, não apenas físico, mas também mental. Uma boa estratégia para evitar este tipo de desgaste é comer várias pequenas refeições durante o dia.
Sono. Dormir bem também é um hábito frequentemente subestimado. Quando dormimos, nossa mente entra em estado de descanso e recuperação. Dormir profundamente é benéfico porque permite ao cérebro ter tempo para formar novas conexões neuronais. Sonhar é outra parte do processo de alívio do estresse, que limpa a mente e permite um aprendizado mais rápido. Dormir em média sete ou oito horas por noite pode ser crucial quando se está tentando lembrar de uma grande quantidade de informação.
Organização. Se sua escrivaninha está desorganizada, abarrotada de objetos desnecessários, há chances de seu cérebro estar lidando com o mesmo problema, e isto pode interferir no processo cognitivo. Organize o que for importante ao seu redor. Às vezes, apenas separar objetos por assunto, como por exemplo os boletos de contas, já é suficiente.
Repetição. O cérebro é muito eficiente em reconhecer e categorizar padrões. Por isso, repetir a mesma tarefa ou frase é uma das melhores formas de memorizar. Isto acontece porque o cérebro registra a informação como uma prioridade e a armazena num local acessível. O bom e velho hábito de se repetir em voz alta continua sendo um dos melhores métodos de memorização.
Aprender. Pode ser uma aula de culinária, de pintura ou de História Antiga. O mais importante é continuar aprendendo para exercitar a memória e melhorar o estoque de informações. Arrumar um hobby e ler também ajudam.
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