Os níveis de magnésio no organismo podem ser reduzidos pelo estresse, por determinadas patologias, medicamentos e pela atividade física intensa, por isso, quantidades adequadas são necessárias à saúde.
O magnésio está envolvido na produção de energia, relaxamento muscular, na formação dos ossos e dentes, na função nervosa, essencial ao metabolismo da glicose, na produção de energia celular, na síntese de proteínas e do DNA.
Como o magnésio relaxa os músculos ele é útil nos casos de lesões, sendo que a deficiência pode atrapalhar o desempenho físico. A tensão muscular e a dor generalizada no corpo pós-treino também estão relacionados à deficiência de magnésio.
Níveis de magnésio imediatamente após o treino são baixos, na deficiência ocorre fadiga, irritabilidade, arritmias cardíacas e tetania (contração muscular involuntária), cãibras.
Pesquisas indicam que o magnésio é benéfico para a prevenção de doenças cardíacas, a baixa ingestão pela dieta e a excessiva perda de pela urina têm sido associadas com a elevação da pressão sanguínea.
O consumo recomendado de magnésio é em média de 300mg/dia, sendo que irá depender do sexo e da idade do indivíduo. No caso de jogadores de futebol, antes da temporada, a ingestão deve ser de 469mg/dia e 361mg/dia após a temporada.
A suplementação de magnésio pode melhorar a função muscular, a hipótese é de que o magnésio estimule a síntese de proteínas. Altas ingestões de cálcio, proteínas e bebidas alcoólicas aumentam as necessidades de magnésio, assim como o estresse físico.
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| Se o seu objetivo é um ótimo desempenho físico não esqueça do magnésio! |
O magnésio está envolvido na produção de energia, relaxamento muscular, na formação dos ossos e dentes, na função nervosa, essencial ao metabolismo da glicose, na produção de energia celular, na síntese de proteínas e do DNA.
Como o magnésio relaxa os músculos ele é útil nos casos de lesões, sendo que a deficiência pode atrapalhar o desempenho físico. A tensão muscular e a dor generalizada no corpo pós-treino também estão relacionados à deficiência de magnésio.
Níveis de magnésio imediatamente após o treino são baixos, na deficiência ocorre fadiga, irritabilidade, arritmias cardíacas e tetania (contração muscular involuntária), cãibras.
Pesquisas indicam que o magnésio é benéfico para a prevenção de doenças cardíacas, a baixa ingestão pela dieta e a excessiva perda de pela urina têm sido associadas com a elevação da pressão sanguínea.
O consumo recomendado de magnésio é em média de 300mg/dia, sendo que irá depender do sexo e da idade do indivíduo. No caso de jogadores de futebol, antes da temporada, a ingestão deve ser de 469mg/dia e 361mg/dia após a temporada.
A suplementação de magnésio pode melhorar a função muscular, a hipótese é de que o magnésio estimule a síntese de proteínas. Altas ingestões de cálcio, proteínas e bebidas alcoólicas aumentam as necessidades de magnésio, assim como o estresse físico.
O magnésio é perdido durante o processamento de cereais. Um cardápio rico em grãos integrais, hortaliças verdes escuras e leite conterá boas quantidades de magnésio.
Por Greice Caroline Baggio.
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