Melhor exercício para perder peso
Há poucos dias, um estudo respondeu a eterna questão "O que é melhor para perder peso: exercícios ou dieta?
Se a resposta que vale para você é "exercícios físicos", então agora acaba de
ser respondida a outra questão que se coloca imediatamente: qual tipo de
exercício físico?
Quando o objetivo é perder peso e gordura, o treinamento aeróbico é melhor do
que o treinamento de resistência, geralmente feito nas academias de
musculação.
A conclusão é do maior estudo randomizado já realizado para comparar
diretamente mudanças na composição corporal induzidas por quantidades
comparáveis de tempo gasto treinamento aeróbico e de resistência, ou uma
combinação de ambos.
Os voluntários eram todos adultos previamente inativos, com sobrepeso ou
obesos, e não-diabéticos.
O estudo, conduzido por pesquisadores das universidades de Duke e Carolina do
Norte (EUA), foi publicado na edição de Dezembro do Journal of Applied
Physiology.
Musculação ou exercício aeróbico
Um total de 234 homens e mulheres sedentários, com sobrepeso ou obesos, com
idades entre 18 e 70 anos, participaram de protocolos supervisionados de
treinamento com duração de oito meses, divididos em três grupos: treinamento
aeróbico (TA), treinamento de resistência (TR), ou uma combinação de ambos
(TA/TR).
Os participantes do treinamento aeróbico exercitaram-se vigorosamente, até
cerca de 70-85% da frequência cardíaca máxima. O exercício durava
aproximadamente 45 minutos, três dias por semana, durante todo o período do
estudo.
Andar, correr, nadar e pedalar são os principais exemplos de exercícios
aeróbicos.
O grupo do treinamento de resistência também treinou três dias por semana,
completando três séries de 8 a 12 repetições em oito equipamentos de resistência
que visavam todos os principais grupos musculares. Os pesos foram aumentando ao
longo do estudo para manter um nível constante de desafio conforme os
participantes ganhavam força.
Os indivíduos do grupo TA/TR realizaram todos os exercícios designados tanto
o grupo TA quanto para o grupo TR, condensados no mesmo tempo de treinamento
diário.
No final do estudo, cada voluntário foi avaliado quanto ao peso, composição
corporal, circunferência da cintura, aptidão cardiorrespiratória e força.
Aeróbica, gordura e peso
Os pesquisadores descobriram que:
- Os grupos designados para treinamento aeróbico e treinamento de resistência mais aeróbica perderam mais peso do que aqueles que fizeram apenas treinamento de resistência. Na verdade, aqueles que fizeram apenas treino de resistência ganharam peso devido ao aumento da massa corporal magra.
- A massa de gordura e a circunferência da cintura diminuiu significativamente nos grupos TA e TA/TR, mas não tiveram alteração nos voluntários do grupo TR. No entanto, as medidas de massa corporal magra aumentaram significativamente nos grupos TR e TA/TR, mas não no TA. Isto sugere que o exercício aeróbico é mais eficaz na redução dessas medidas.
- A massa corporal magra aumentou tanto no grupo TR quanto no grupo TA/TR, mas não no TA. O benefício dos dois modos de exercício permitiu ao grupo TA/TR diminuir o percentual de gordura corporal significativamente mais do que qualquer outro grupo devido à diminuição da massa de gordura combinada com o aumento da massa corporal magra.
Fim do mito
"Dadas as nossas observações, parece ser a hora de reconsiderar seriamente a
sabedoria convencional de que o treinamento de resistência por si só pode levar
à perda de peso e de gordura," disse Leslie H. Willis, idealizadora do
estudo.
"Se a meta é aumentar a massa muscular e a força, então o treinamento de
resistência é necessário. Entretanto, a maioria [das pessoas] pode ter
benefícios de saúde por meio da perda de peso e de gordura. A melhor opção,
nesse caso, dado o tempo limitado para os exercícios, é se concentrar no
treinamento aeróbico. Quando você perde gordura, provavelmente você está
perdendo gordura visceral, associada à saúde cardiovascular e outros
benefícios."
Fonte: Diário da Saúde, Aeróbica é melhor que musculação para perda de peso e gordura. Acesso em 20/01/2013.
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