ESCLAREÇA SOBRE AS PORÇÕES DOS ALIMENTOS.

Sugestões de porção

1 por dia

Açúcares e doces: 1 colher de sopa de doce de leite

Óleos e gorduras: 1 colher de sopa de óleo de soja

Carnes e ovos: 1 bife grelhado de carne vermelha (64 g)

Feijão e sementes: 1 concha de feijão

3 por dia

Frutas e sucos: 1 banana (86g), 22 uvas Niágara (100 g) e 1 maçã

Legumes e verduras: 15 folhas de alface (120g), 1,5 colher de sopa de cenoura ralada crua e 2 colheres de sopa de couve-manteiga refogada

Leite e derivados: 1 copo (dos de requeijão) de iogurte integral natural, 1 xícara de leite desnatado e 1 fatia (50g) de queijo minas

6 por dia

Cereais, raízes, batata e massas: 4 colheres de sopa de arroz branco, 1 pão francês, 2 fatias de pão de forma, 3 colheres de sopa de batata inglesa corada, 2,5 colheres de sopa de farinha de mandioca e 3,5 colheres de sopa de macarrão cozido

Porções para o café

Suco de laranja – três quartos de um copo dos de requeijão

Leite – uma xícara de chá

Bolo de chocolate – uma fatia fina

Pão francês – uma unidade

Pão de queijo (mini) – três unidades

Queijo branco – uma fatia média

Mussarela – três fatias médias

Presunto – duas fatias médias

Peito de peru – três fatias médias

Mortadela – duas fatias médias

Manteiga – meia colher de sopa

Geleia de fruta – uma colher de sopa

Goiabada – um pedaço médio

Ovo mexido – dois ovos

Porções para o almoço

Arroz – quatro colheres de sopa

Feijão – uma concha

Alface – 15 folhas de alface

Tomate – quatro fatias

Pepino – quatro colheres de sopa

Filé de frango grelhado – um filé médio

Suco de abacaxi – meio copo dos de requeijão

Superpontuadores

Determinados alimentos podem pontuar em mais de um grupo, ou seja, entrar na conta mais de uma vez. Por isso, é importante ficar atento. São eles:

Picanha gorda – pontuam em carnes e ovos + óleos e gorduras

Açaí com granola – pontuam em frutas e sucos + cereais, raízes, batata e massas

Vitamina de fruta com leite – pontuam em frutas e sucos e leite e derivados

Pão com geleia – pontuam em cereais, raízes, batata e massas + açúcares e doces

Feijoada – pontuam em carnes e ovos + feijões e sementes + óleos e gorduras

Pizza de abobrinha – pontuam em cereais, raízes, batata e massas + leite e derivados + legumes e verduras

Cereal matinal com leite – pontuam em cereais, raízes, batata e massas + leite e derivados

Banana com aveia – pontuam em frutas e sucos + cereais, raízes, batata e massas

Macarrão com atum – pontuam em cereais, raízes, batata e massas + carnes e ovos

Salada com molho – pontuam em legumes e verduras + óleos e gorduras

Fonte; G1, Saiba o que é porção e o quanto comer de cada grupo de alimentos. Acesso em 26/10/2011.