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| Comer refeições menores e mais frequentes também ajudam a impulsionar a saúde digestiva. |
O sistema digestivo desempenha um papel muito importante em levar uma vida saudável. Mesmo o menor problema em seu funcionamento normal pode causar vários problemas como inchaço, flatulência, azia, indigestão, constipação, diarréia...
Dicas para melhorar sua saúde digestiva:
1. Coma devagar: comer devagar e mastigar bem os alimentos. Nunca engolir a comida com pressa.
2. Consuma alimentos ricos em fibras: Adicione a fibra em quantidade suficiente em sua refeição. Incluir cereais integrais, nozes e leguminosas como feijão, além de pimentão, cenoura e frutas com cascas, sempre que possível. Um mínimo de 25 a 30 gramas de fibra por dia irá mantê-lo longe da prisão de ventre, ganho de peso, diabetes e problemas cardíacos.
3. Pequenas refeições: Comer refeições menores e mais frequentes também ajudam a impulsionar a saúde digestiva.
4. Beba líquidos adequadamente: Beba muito líquido na forma de água, sucos e sopas.
5. Faça uma caminhada curta, após cada refeição: Evite deitar imediatamente após as refeições e, se possível, dê uma caminhada de 10 minutos. Isto ajudará em uma melhor digestão dos alimentos, permitindo-lhe evitar vários problemas digestivos como flatulência, indigestão, flatulência e azia.
6. Inclua Probióticos: alimentos probióticos são realmente bons para a saúde digestiva. A pesquisa mostra que os alimentos probióticos, como iogurte possivelmente ajudam nas condições como diarréia, síndrome do intestino irritável e doença inflamatória intestinal.
7. Elimine o stress: Stress agrava os problemas digestivos como úlceras, hemorróidas. Atividades físicas como meditação e ioga ajudam a relaxar os nervos.
8. Evite fumar e beber: Evitar fumar e beber durante um problema digestivo o que pode facilitar ainda mais agravá-lo..
9. Restringir a ingestão de sal, açúcar e farinha de trigo refinada: Evite os três "brancos" - sal, açúcar e farinha de trigo refinada, tanto quanto possível. Estes ingredientes são as causas básicas de uma gama de problemas digestivos.
10. Lave os vegetais completamente antes de cozinhar ou comer: uma limpeza completa dos vegetais e frutas antes de comer e manter uma boa higiene na cozinha pode mantê-lo longe dos germes que têm um efeito direto sobre doenças.
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