PARA QUE SERVE CADA UM DOS SUPLEMENTOS.

A utilização de suplementos nutricionais é excelente estratégia para quem pratica esportes e busca melhorar a performance e a composição corporal. Entretanto, cada suplemento tem uma indicação de acordo com a modalidade, fase de treino, dose e tempo de uso. Para entender cada tipo e te ajudar a utilizá-los corretamente, consultamos o fisiologista Turibio Barros e a nutricionista Cristiane Perroni. Confira:

Whey protein

A proteína do soro do leite é um dos suplementos mais consumidos por praticantes de atividade física com objetivo de aumento de massa, recuperação muscular e diminuição do índice de lesões. Essa proteína é altamente digerível e rapidamente absorvida pelo organismo. Apresenta excelente quantidade de aminoácidos essenciais e elevadas concentrações dos aminoácidos triptofano, cisteína, leucina, isoleucina e lisina. Estudos já derrubaram o mito de que dietas ricas em proteínas podem prejudicar os rins e o fígado.

Tem importante papel durante a recuperação pós-exercício - sendo este o melhor momento para ingestão, a chamada "janela de oportunidade" - e apresenta interação muito positiva para a saúde, contribuindo para o ganho de massa muscular e protegendo contra a perda de massa magra tão comum em processos de emagrecimento e inerente ao envelhecimento. O consumo diário deve ser ajustado pelo peso corporal e de acordo com a quantidade de exercícios realizados.

Whey protein é bastante utilizado por quem faz exercício de força, visando a recuperação e aumento muscular (Foto: Eu Atleta | foto iStock Getty Images)

Maltodextrina

Carboidrato de fácil digestão e absorção. Costuma ser indicado como fonte de energia para ser consumido antes das atividades físicas. Neste caso, é importante assegurar sua adequada diluição para possibilitar o rápido esvaziamento gástrico. Tem ampla indicação no ajuste do aporte calórico diário para ganho de massa muscular, além de ser nutriente fundamental para reposição de energia no pós-exercício imediato associado à proteína. Para os praticantes de corrida, a maltodextrina deve ser consumida imediatamente após um treino ou uma prova para repor o mais rápido possível o glicogênio muscular.

Maltodextrina é um carboidrato de fácil digestão e absorção (Foto: iStock Getty Images)

BCAA

Aminoácidos de cadeia ramificada. Os BCAAs são três aminoácidos: leucina, valina e isoleucina. São nutrientes que podem ser utilizados como fonte de energia, porém seu papel comprovado pela ciência tem sido cada vez mais associado ao mecanismo de reparação do dano tecidual causado pelo exercício. Também é eficaz na melhora da sensação de dor e para retardar a sensação de fadiga. Dos três aminoácidos, a leucina parece ser o nutriente com maior importância no mecanismo de recuperação. Ela estimula a síntese proteica promovendo o aumento da massa muscular.

Seu consumo deve ser sempre associado ao pós-exercício imediato. Podem ser obtidos através da alimentação ou como suplementos apresentados na forma de pó, cápsulas, comprimidos mastigáveis e líquido.

BCAAs se apresentam na forma de pó, cápsulas, comprimidos mastigáveis e líquido (Foto: Getty Images)

Glutamina

É um dos aminoácidos constituintes das proteínas e o mais abundante no plasma e tecidos, principalmente no muscular. Ela exerce funções como: diminuição do catabolismo (quebra de uma substância para obter energia) muscular proteico, melhora de doenças intestinais (ex: síndrome do cólon irritável), desintoxicação da amônia e estímulo ao sistema imunológico. Estudos demonstraram que uma dose de 5g de glutamina em 330ml de água, fornecido para corredores de médias e longas distâncias, logo após treino intenso, é suficiente para diminuir a incidência de infecções respiratórias nos sete dias após o exercício. A forma mais encontrada é a L–Glutamina (glutamina livre). Pode ser utilizada ao acordar.

A glutamina pode ser utilizada ao acordar (Foto: iStock Getty Images)

Creatina

Nutriente sintetizado a partir de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. É um composto que existe armazenado nas células musculares. Sua ligação com o radical fosfato armazena energia para ser utilizada na contração muscular. Quando se associa a creatina com o exercício de força, as células musculares tendem a desencadear um mecanismo de ativação enzimática, que resulta em maior síntese de proteínas e aumento da massa muscular. É Indicada para quem faz atividades de força como a musculação, lutas, levantamento de peso, modalidades coletivas, corridas de curta duração e atividades que durem até 150 segundos ou tenham “sprints”. O consumo de creatina apresenta um efeito anticatabólico sobre os músculos e ossos, ou seja, ajuda a combater a perda de massa óssea (osteopenia e osteoporose) e de massa muscular (sarcopenia, inerente ao processo de envelhecimento), daí seu crescente uso pela medicina antiaging.

Não existe nenhuma evidência de problemas hepáticos ou renais provocados pela creatina. A contraindicação é de utilização do suplemento por portadores de doenças renais ou hepáticas pré-existentes, o que se aplica também para vários outros nutrientes. Deve ser utilizada de forma contínua. Melhor absorção no pós-treino. Mas deve ser consumida também nos dias sem treino. Precisa "encher o musculo" para ter ação.

A creatina deve ser utilizada de forma contínua (Foto: Istock)

Fonte: Eu Atleta.

SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY PROTEIN.

Parece que ninguém mais duvida dos benefícios da proteína do soro do leite (whey protein) para a saúde. É bom deixar claro que toda a polêmica recente envolvendo esse tipo de suplemento não está na qualidade da proteína, mas na adulteração de produtos que contêm porções menores de whey do que as descritas na embalagem. Outro engano é pensar no whey protein como um “suplemento de academia”. O objetivo de qualquer suplementação é complementar os nutrientes que nem sempre conseguimos absorver só com a comida, e o whey pode ser um aliado na alimentação de qualquer pessoa, inclusive, de crianças e idosos. Isso é o que dizemos hoje, mas nem sempre foi assim.

Eu me lembro da primeira vez que vi um pote de whey protein, quase 20 anos atrás, em uma farmácia. Na época, o produto era uma inovação para o ganho de massa muscular e não era difícil encontrar uma pessoa que o confundia com anabolizante. Pouco tempo depois, o whey foi para o banco dos réus acusado de provocar uma série de doenças no fígado, no pâncreas, nos rins, problemas neurológicos e até no desenvolvimento de alguns tipos de câncer.

“Manda a perfeita razão que evitemos os extremos, e que sejamos sensatos e sóbrios” *

Beber álcool em excesso faz mal, mas o consumo eventual de uma taça de vinho tinto seco pode trazer benefícios à saúde; exagerar na intensidade do exercício causa sérias lesões, porém, bem orientada, a atividade física só faz bem ao organismo; comer muito chocolate engorda e pode contribuir para o desenvolvimento de diabetes, mas o chocolate amargo, se consumido com moderação, ajuda até melhorar os níveis de colesterol! O principal problema é que a grande maioria das pessoas toma suplementos por conta própria, seguindo a indicação de amigos, do instrutor da academia ou do pseudo nutricionista que se formou no Google. Negligenciar a orientação de um profissional, por preconceito ou autodidatismo, é o que realmente faz mal à saúde.

Mas vamos deixar essa discussão para outra oportunidade. O fato é que a proteína do soro do leite pode ajudar a prevenir e tratar doenças, facilitar a ingestão proteica em pessoas com falta de apetite, equilibrar a ingestão de nutrientes em dietas com restrição calórica ou a má alimentação decorrente da correria do dia a dia ou de maus hábitos. A partir dos 70 anos, homens e mulheres perdem de 20% a 40% da força muscular. Aproximadamente 30% das pessoas nessa fase da vida apresentam sarcopenia. Graças à sua fácil e rápida digestão, o suplemento de whey protein pode ajudar no tratamento e prevenção da perda muscular, PORÉM, é necessário que o idoso passe por uma orientação nutricional antes de começar essa suplementação. A dose varia de pessoa para pessoa e depende de uma série de fatores.

As proteínas contidas no leite foram naturalmente programadas para o crescimento dos mamíferos na fase inicial da vida, por isso, uma de suas principais funções é promover as reações bioquímicas envolvidas no crescimento, como a síntese de proteínas do corpo. A whey protein é extraída do soro do leite, que é resultante do processo de fabricação do queijo. Possui alto valor nutricional, seja pelos seus aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (BCAAs) ou pelos peptídeos bioativos do soro. Possui uma rápida absorção e alto valor biológico, o que chama a atenção dos praticantes de atividade física. Também oferece grandes benefícios no processo de recuperação muscular e no sistema imunológico, principalmente para os atletas.

O whey concentrado apresenta de 30 a 90% de proteínas, sendo o restante composto por gordura, carboidrato e lactose. Já o isolado possui mais de 90% de proteínas, menos carboidratos, pouca gordura e menos de 1% de lactose. A diferença entre esses dois tipos de whey protein está no teor proteico, já que o tempo de absorção entre eles não muda, iniciando entre 20 e 30 minutos. Já o whey protein hidrolisado é aquele que passa por um processo em que as moléculas de proteína do soro do leite são quebradas em partículas menores na presença de água. Assim, a digestão e absorção se tornam ainda mais rápidas. O whey na forma hidrolisada pode ser uma boa alternativa para quem tem intolerância a lactose e alergia as proteínas de origem animal. Pelo menos duas novas propriedades do whey protein hidrolisado estão sendo investigadas por pesquisadores: a proteção celular, quando o organismo é submetido ao estresse, e a melhora do estado hiperglicêmico em animais cujo nível de açúcar no sangue está acima do recomendado. A partir do avanço das pesquisas em seres humanos, o whey protein poderá em pouco tempo ser comprovadamente eficaz no tratamento e prevenção da diabetes.

Outra questão importante é a qualidade e o grau de confiabilidade do whey protein. Alguns produtos podem ter menos proteína do que o indicado no rótulo; podem ser feitos com proteínas mais baratas ou com uma grande quantidade de carboidrato. A melhor forma de saber se o whey é de qualidade é ver a quantidade de proteína por dose. Normalmente, uma dose tem cerca de 30g. Um bom whey deve ter mais de 20g de proteína por dose, ou seja, pelo menos 70% do produto devem ser de proteína de soro de leite, não albumina ou proteína de soja. Também é importante observar o perfil de aminoácidos e a quantidade de BCAAs. Um bom whey deve trazer pelo menos 4-5g de BCAA por dose. A confiabilidade dos produtos para o consumidor depende muito da credibilidade da marca e do rigor na fiscalização.

O whey protein é muito popular nas salas de musculação, mas pode ser usado por pessoas que praticam qualquer modalidade esportiva com alto desgaste físico. Para quem toma whey esperando um crescimento dos músculos, é importante esclarecer que o suplemento auxilia na obtenção de uma ingestão adequada de proteínas. Para que ocorra a hipertrofia é fundamental o estímulo (treino correto) e que todas as refeições do seu dia estejam adequadas. De nada adianta ingerir whey hidrolisado após o treino e ignorar duas ou três refeições diárias. Sempre recomendo para que primeiro se adeque todas as 5 – 6 refeições diárias com carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e minerais de qualidade, sem se esquecer de um ótimo aporte hídrico. Feito isso, é hora de pensar na suplementação, no momento do treino. Dependendo da intensidade do treinamento de musculação é interessante o uso da whey protein (normalmente acompanhando com carboidratos, waxy maize, maltodextrina ou dextrose, salvo em situações muito pontuais) tanto antes quanto após o treino. Quando o treinamento é intenso, pode-se ainda incluir outros suplementos como BCAA, glutamina e creatina. Lembrando que BCAA e glutamina já compõem o whey protein, portanto, seu acréscimo só é justificado para quem realmente tem um treino de alta intensidade. Usar uma suplementação de alto nível para acompanhar um treinamento iniciante ou tomar um monte de suplementos por achar que treina pesado, é jogar dinheiro fora.

Resumindo, para usufruir dos benefícios do whey ou de qualquer outro suplemento é indispensável procurar um nutricionista. Com tanta gente falando sobre dietas e suplementos, os conceitos se perdem e muitas vezes a informação é transmitida ou entendida de maneira errada. Assim como não existe uma dieta adequada para todo mundo, também não existem suplementos que façam bem pra todos. Antes de qualquer mudança na alimentação, consulte um nutricionista.

Fonte: Rodolfo Peres.

CAUTELA COM O USO DE BCAAs.

Suplementação com BCAAs pode acarretar riscos cardiovasculares (Foto: iStock Photo)

Os BCAAs, (aminoácidos de cadeia ramificada) que incluem a leucina, valina e isoleucina, são um subgrupo de aminoácidos derivados da dieta e são essenciais para o crescimento normal e funções celulares. Durante o exercício físico, as principais fontes de energia do organismo são as reservas de glicogênio muscular. Na falta do mesmo, outras fontes são utilizadas. 

Neste contexto, os BCAAs podem ajudar a diminuir a destruição de proteínas intracelulares para uso em energia, poupando as mesmas para uso na reconstituição celular após o exercício intenso. Em alguns casos, há defesa de que a suplementação com esses compostos seria benéfica após o treino e auxiliaria a hipertrofia muscular.

No entanto estudos recentes demonstram uma associação entre as concentrações de BCAAs no organismo e o desenvolvimento de obesidade, resistência a insulina, diabetes e principalmente doenças cardiovasculares. 

Essa semana, um trabalho publicado na revista Cell Metabolism identificou o mecanismo pelo qual o aumento dos níveis de BCAAs no organismo está associado ao risco aumentado de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Em modelo animal, os pesquisadores verificaram que o acúmulo crônico de BCAAs no organismo suprime o metabolismo da glicose, o que pode ocasionar uma injúria isquêmica cardíaca. Assim, o risco de complicações cardiovasculares ficaria aumentado.

Existem genes que podem influenciar na metabolização dos BCAAs, fazendo com que algumas pessoas naturalmente acumulem mais estas moléculas no organismo

Lia Kubekla Back

Existem hoje identificados muitos genes relacionados ao risco cardíaco. Os indivíduos que apresentam essas variações devem ter um cuidado preventivo maior do que a população em geral. Além disso também existem genes que podem influenciar na metabolização dos BCAAs, fazendo com que algumas pessoas naturalmente acumulem mais essas moléculas no organismo. Aqui, vale ressaltar o cuidado com as suplementações, principalmente para o grupo de pessoas com alto risco genético.

Além dos BCAAs, outros suplementos muito utilizados no esporte também podem aumentar esse risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, entre eles a cafeína. Por esse motivo é fundamental sempre o atleta ter um acompanhamento com profissionais especializados na área, para potencializar o preparo físico sem aumentar os riscos para saúde.

Referências: 

. Li, T. et al., Defective Branched-Chain Amino Acid Catabolism Disrupts Glucose Metabolism and Sensitizes the Heart to Ischemia-Reperfusion Injury. Cell Metabolism. Volume 25, Issue 2, p374–385, 7 February 2017.

. Ruiz-Canela, M. et al., Plasma Branched-Chain Amino Acids and Incident Cardiovascular Disease in the PREDIMED Trial. Clinical Chemistry, 64:2, 2016.

Fonte: Eu Atleta.

5 ATIVOS NATURAIS PARA MELHORAR A FUNÇÃO SEXUAL.

Embora efetivos, os medicamentos sintéticos utiliza­dos para tratar da Disfunção Eretil podem apresentar efeitos cola­terais tais como dores de cabeça, tonturas, rubores, visão turva, sensibilidade à luz e palpitações. Esses medicamentos são capazes de restaurar a função erétil temporariamente, mas não atuam como um tratamento em longo prazo da disfunção endotelial crônica que tem como causa subjacente as doen­ças cardíacas, doença arterial periférica, diabetes e disfunção erétil. Substâncias extraídas de plantas vêm sendo cada vez mais estudadas com objetivo de uso no restabelecimento da função sexual.

MACA PERUANA

Nativa da região dos Andes, no Peru, a raiz da Maca peruana – fonte de aminoácidos, iodo, ferro e magné­sio – apresenta propriedades que estimulam o desejo sexual. Na medicina tradicional peruana, ela é conhe­cida por aumentar a vitalidade, promover a libido, aumentar a fertilidade e o desempenho sexual em homens e mulheres. Ensaios clínicos obtiveram como resultados um aumento no volume de sêmen, maior contagem e mobilidade de espermatozoides viáveis e aumento do desejo sexual sem alterar os níveis de testosterona.

TRIBULUS TERRESTRIS

A protodioscina (saponina esteroidal) é um agente fitoquímico derivado da planta Tribulus terrestris L, que foi clinicamente comprovado para melhorar o desejo sexual e melhorar a ereção através da conversão de protodioscina para DHEA (De-Hydro-Epi-Androste­rone). O mecanismo básico do extrato de tribulus é aumentar o hormônio luteinizante (LH) que manda instruções aos testículos para produzirem testoste­rona.

ICARIIN

Um composto botânico usado na medicina chinesa tradicional que pode desativar a enzima normal­mente responsável por diminuir a resposta sexual masculina, assim promovendo uma atividade prolon­gada.

L-ARGININA + PINUS PINASTER

A combinação do aminoácido L-arginina e do extrato de Pinus pinaster vem sendo muito estudada com resultados positivos no desempenho sexual. Estudo publicado no Journal of Sex & Marital Therapy indi­cou o expressivo número de até 92,5% dos homens estudados que atingiram uma ereção normal após 90 dias de utilização da combinação dessas substân­cias. Outros estudos mostraram, além do alto índice de homens que experimentaram uma ereção normal, melhora na quantidade e qualidade do esperma, aumento dos sonhos e fantasias sexuais, ereções matinais mais frequentes, maior interesse sexual e melhor desempenho. Pinus pinaster é um pode­roso antioxidante que ativa a enzima responsável pela síntese de óxido nítrico (NO) – substância responsá­vel pelo relaxamento da musculatura do pênis, vaso­dilatação e aumento do fluxo sanguíneo que resulta na ereção, além de manter a saúde vascular geral. L-arginina é um aminoácido que atua como precursor do NO no endotélio vascular. Uma vez que o NO é produzido a partir do aminoácido L-arginina através da enzima óxido nítrico sintetase (NOS), a associa­ção de L-arginina e Pinus pinaster é uma alternativa eficiente, conforme apontam estudos científicos.

PANAX GINSENG

Ginseng é uma planta muito popular que vêm sendo utilizada como um afrodisíaco natural desde a antiga China, com efeitos na disfunção erétil. Extratos padronizados da raiz de Panax ginseng contêm altas concentrações dos componentes ativos da planta, chamados de ginsenosides, que promovem efeitos benéficos cardioprotetores, antifadiga, imunoesti­muladores, antioxidantes e hepatoprotetores, além de favorecerem a síntese de NO. Estudos clínicos mostram que o uso de Panax ginseng melhora a função erétil, aumenta a satisfação sexual e os níveis do hormônio masculino testosterona em homens que apresentam DE, assim como aumenta a rigidez peniana e a libido.

A disfunção erétil, além de comprometer as rela­ções íntimas, pode também ser um prenúncio de condições não favoráveis à saúde, tais como as doenças cardiovasculares. Muitas vezes - por displicência, constrangimento ou desco­nhecimento - a saúde do homem não recebe a devida atenção quando comparada à saúde das mulheres, e, na maioria dos casos, apesar da disponibilidade de tratamentos, grande parte dos homens com indícios de disfunção erétil não procura espontaneamente um médico.

Descobertas da ciência sobre certos nutrientes relacionados à melhora do desempenho erétil, mas também com atuação na prevenção da disfunção endotelial – causada pelo estresse oxidativo e níveis diminuídos de NO –, são um grande avanço no manejo das disfunções sexuais.

Somado a isso, a prática de exercícios físicos regulares e fortalecimento da região pélvica, uma consulta médica (para, por exemplo, averi­guação do nível de colesterol, hormônios ou glicose sanguínea), boa alimentação, sono, um bom manejo do estresse e/ou acompanha­mento psicológico apresentam-se como um conjunto de medidas integrativas com perspec­tivas favoráveis para um tratamento efetivo – e não somente momentâneo –, condição que dá boas-vindas à saúde vascular e uma vida sexual ativa e prazerosa

Fonte: Essential Nutrition.

SUPLEMENTOS.

Os suplementos nutricionais são recursos muito úteis para potencializar efeitos do treinamento, acelerar a recuperação pós-exercício, atuar como coadjuvante em programas de perda de peso, aumentar a massa muscular, entre outros. Os benefícios dos suplementos são fundamentados nos efeitos pontuais dos seus nutrientes, associados com um momento especial decorrente de algum estímulo ou situação e chamado de "janela de oportunidade".

Trata-se de uma situação na qual o metabolismo, principalmente das células musculares se torna suscetível a um determinado efeito ou especialmente carente de alguma substância. Aproveitar este momento é a estratégia mais eficaz para obter os benefícios dos suplementos. Este assunto foi abordado em uma excelente revisão publicada recentemente por um grupo de pesquisadores de vários centros da Europa e dos Estados Unidos. 

A publicação discute a utilização de vários suplementos nutricionais e reúne as evidências científicas mais recentes de como e quando utilizar os respectivos nutrientes de forma isolada. Para destacar algumas das considerações publicadas no artigo, ressalto algumas delas:

Creatina

Apesar de sabermos que seu efeito é cumulativo e que seu consumo deve ser diários, são apresentadas evidências de que existe um benefício maior se o consumo de creatina for feito imediatamente após o treino, possivelmente por aproveitar um efeito do exercício imediatamente realizado no aumento do fluxo sanguíneo muscular.

Vai um café aí? Antes de treinar, tem efeito 30 a 60 minutos antes do treinamento (Foto: Getty Images)

Cafeína

As evidências apontam para um efeito ergogênico da cafeína quando seu consumo é feito no período de 30 a 60 minutos antes do treino a se realizado.

Carboidratos

A utilização dos carboidratos deve seguir estratégias elaboradas adequadamente em função da natureza, intensidade e duração do exercício, podendo ser utilizado antes, durante e após a atividade física, respeitando as necessidades e restrições de cada situação.

Proteínas

Os benefícios das proteínas associadas aos programas de exercícios são bastante complexos, entretanto os autores confirmam as evidências de que a proteína após o treino é fundamental para potencializar a recuperação e reconstrução muscular, incluindo neste efeito alguns dos aminoácidos essenciais, como o BCAA. É também destacada a evidência científica de que a ingestão de proteína, particularmente a caseína, imediatamente antes de dormir potencializa a síntese proteica nas 24 horas subsequentes ao treinamento.

Whey protein: ideal é utilizar após o treino para potencializar a recuperação muscular (Foto: Getty Images)

Fonte: Eu atleta.

SUPLEMENTAÇÃO DE COLÁGENO HIDROLISADO E EFEITO NA OSTEOPOROSE.

Suplementação com colágeno hidrolisado parece ter efeito positivo na osteoporose e osteoartrite.

Segundo revisão sistemática, medida traz alívio sintomático em quadros de dor.

Ao conduzir uma revisão sistemática da literatura, pesquisadores da Universidade Estácio de Sá, de São José dos Campos (SP), identificaram que o colágeno hidrolisado “tem função terapêutica positiva na osteoporose e osteoartrite com potencial aumento da densidade mineral óssea, efeito protetor da cartilagem articular e principalmente no alívio sintomático em quadros de dor”. Esse e outros resultados estão publicados na edição de janeiro/março deste ano da Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia. 

Os autores explicam no artigo “Suplementação com colágeno como terapia complementar na prevenção e tratamento de osteoporose e osteoartrite: uma revisão sistemática” que o colágeno hidrolisado já é reconhecido como um nutracêutico seguro. Eles lembram que nutracêuticos “são substâncias que podem atuar como adjuvantes na prevenção e tratamento de doenças crônicas”.

Após pesquisa nas bases MEDLINE, LILACS e SciELO, os especialistas identificaram 187 artigos científicos que tinham como objetivo estudar os efeitos do colágeno hidrolisado sobre a cartilagem e o osso, bem como investigar a ação desse nutracêutico em osteoartrite e osteoporose. Ao final da seleção, o grupo permaneceu com nove artigos experimentais para desenvolver a análise. Entre os trabalhos selecionados, havia cinco pesquisas com modelos humanos, três com modelos animais e um in vitro que usou células humanas e modelos animais.

A revisão mostrou que essa substância traz benefícios em quadros de osteoporose e osteoartrite. “Embora não exista na literatura científica pesquisada consenso sobre a dosagem de colágeno hidrolisado a ser administrada, com a suplementação de 8g diária observa-se aumento da concentração de glicina e prolina no plasma e doses equivalentes a 12g diária promovem melhora significativa nos sintomas de osteoartrite e osteoporose”, afirmam os pesquisadores na publicação, lembrando, no entanto, que ainda são necessários mais estudos sobre o tema.

Fonte

Agência Notisa (science journalism – jornalismo científico)

Fonte: Nutrição em Pauta.

BENEFÍCIOS DA PROTEÍNA DE ARROZ E ERVILHA.

Aumenta o número de Brasileiros adeptos do vegetarianismo ou apenas diminuindo o consumo de alimentos de origem animal, devido procura por um estilo de vida saudável, grande preocupação com a origem e a qualidade dos alimentos que estão sendo ingeridos e cuidados com o meio ambiente e os animais. Mas quais são os tipos de vegetarianismo e suas diferenças:

Ovo-lactovegetariano: Não utiliza carne\ frango\ peixe, mas ingere leite e derivados e ovos.

Lactovegetariano: das proteínas de origem animal utiliza leite, iogurte e queijos.

Vegetariano estrito: Não come nenhum alimento de origem animal - carnes, leite, iogurte, queijo ou ovo.

Vegano: É um vegetariano estrito e não utiliza nenhum produto, roupas (seda, lã e couro) ou cosméticos que tenham na sua composição animal ou que foram testados em animais.

Com o objetivo em atender a este público, principalmente veganos, indivíduos com alergia a proteína do leite, intolerantes à lactose e alérgicos à proteína da soja, o mercado internacional e recentemente o mercado brasileiro estão produzindo novos suplementos proteicos à base deproteínas vegetais, como a de arroz e a de ervilha.

Os vegetarianos que querem melhorar sua performance esportiva nas atividades de força (como a musculação) e de endurance (corrida, natação, ciclismo, triatlo e etc) ou ainda para aqueles que têm dificuldades em combinar e equilibrar os alimentos ou ter adequada ingestão proteica, conseguiram opções de proteína vegetais de sabor agradável e de alta qualidade.

Novas alternativas de suplementos proteicos vegetais:

A proteína isolada da soja foi à primeira proteína vegetal a utilizada em substituição às proteínas do soro do leite e caseína. Suas propriedades já estão muito bem comprovadas em estudos científicos. Excelente qualidade de aminoácidos e velocidade de absorção, entretanto muitos questionam a procedência e por ser transgênica. As proteínas de arroz e ervilha são hipoalergênicas e não são transgênicas.

- Proteína isolada da ervilha ou pea protein: boa qualidade de aminoácidos essenciais e não essenciais, excelente fonte de BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) e fonte de ferro (não heme) e zinco. Deficiente no aminoácido metionina, mas possui altas quantidades de aminoácidolisina.

- Proteína de arroz ou rice protein: boa qualidade de aminoácidos, altas quantidades metionina e deficiente em lisina. Estas proteínas podem ainda se apresentar na forma de “Blends”/ Mistura Hiperproteica. A associação de proteínas melhora o perfil de aminoácidos.

Foram produzidos também produtos hipercalóricos, que associam pequena quantidade de proteína vegetal a carboidratos como a maltodextrina, frutose, dextrose, D-ribose entre outros componentes. A indicação é para indivíduos que querem ganhar peso com qualidade, aumentar o aporte energético da dieta, podendo ser adicionados as proteínas vegetais.

A prática de exercício e o tipo determinam a necessidade de proteínas, o aumento do volume de exercícios aumenta a necessidade delas. A utilização de suplementos ricos em proteínas animais (whey protein, caseína, albumina) e vegetais (soja, arroz e ervilha) potencializa a performance esportiva em exercícios de força e endurance. Durante a prática esportiva a ingestão proteica é fundamental para construção, reparação e crescimento muscular e em pequena proporção para o metabolismo energético.

Em exercícios prolongados, como maratona e ultramaratona, ocorre grande degradação de proteína corporal e diminuição da síntese proteica, sendo benéfica a utilização destes suplementos.

O melhor momento para ocorrer à suplementação proteica é após a prática do exercício pelo surgimento da “janela da oportunidade”, momento em que há maior fluxo sanguíneo para o músculo, maior absorção de nutrientes e síntese proteica. Mas, as proteínas vegetais também podem ser adicionadas como ingredientes de receitas para aumentar a quantidade de proteína na dieta de vegetarianos estritos e veganos.

Fonte: Eu atleta.

OS PERIGOS OCULTOS DA INGESTÃO DE SUPLEMENTOS DE PROTEÍNAS.

THINKSTOCK

Em janeiro, fui parar no hospital devido a uma forte dor no abdômen, que me impedia de ficar em pé na postura correta.

Depois de um exame e de muita dor, o médico me disse que eu estava com cálculos renais, provavelmente causados pela ingestão desproporcionalmente alta de proteínas.

Meu corpo simplesmente não conseguiu processar tudo, e a proteína se transformou em depósitos calcificados nos rins.

O episódio me levou a pensar nos meus anos de exercícios na academia.

Depois de muitos anos treinando, me transformei em uma das pessoas que se convencem de que, com seu rudimentar conhecimento de nutrição, acham que podem fazer com que seu corpo funcione de maneira mais eficiente e seus músculos fiquem maiores.

E, como qualquer um que já tenha feito isso sabe, a base desse processo é ingerir muita proteína.

A questão é: o que acontece quando uma pessoa começa a ingerir tanta proteína?

ConsequênciasConsumo excessivo de proteína pode ter levado a caso de cálculos renais em jornalista

A Agência de Normas Alimentares da Grã-Bretanha, por exemplo, recomenda que um adulto consuma até 55 gramas de proteína por dia.

Mas essa quantidade é apenas aproximada e varia dependendo da massa corporal, do gênero e do esforço físico da pessoa.

Por outro lado, um estudo da Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos, descobriu que tomar proteína do soro de leite (um elemento básico para a maioria dos fanáticos por fitness) durante um período prolongado está relacionado a um risco maior de problemas renais.

E também pode ter um efeito negativo grave em outros aspectos da saúde, causando desidratação, fadiga e até aumentar o estresse do coração.

Músculos

Geralmente os suplementos são
tomados sem uma recomendação médica

Para que o corpo possa funcionar em um nível adequado, nutricionistas recomendam que obtenhamos nossas proteínas de forma natural, diretamente dos alimentos.

O principal problema é que os “vendedores de proteína” não têm nenhuma obrigação legal de apresentar a composição nutricional de seus produtos, já que eles são classificados como “suplementos” e não como “alimentos”.

Mas os rins correm perigo quando se trata de um produto responsável por uma grande proporção da ingestão diária recomendada – a maioria dos shakes de proteína têm cerca de 20 gramas de proteína por porção (alguns “construtores de músculos" têm mais de 50 gramas e mais de mil calorias).

A imprensa especializada em boa forma também tem parte da culpa.

A especialista em treinamento pessoal Pola Pospieszalka disse à BBC que “as revistas de fitness apelam para vaidade, não se concentram na saúde”.

Pospieszalka está convencida de que podemos tirar todos os nutrientes de que precisamos de uma dieta equilibrada.

A personal trainer Jade Lindsay concorda, agregando que alguns de seus clientes em academias “desenvolveram até problemas nos ossos” após apelar para suplementos alimentares para conseguir o corpo sonhado em pouco tempo.Muitos tomam os shakes de proteína 

para conseguir resultados mais rápidos

Responsabilidade

Nem todos os personal trainers são tão responsáveis no momento em que seus clientes buscam resultados rápidos.

Eu mesmo passei muito tempo na academia escutando sobre dietas malucas que recomendavam o consumo de mais de 200 gramas de proteína por dia.

Em meu esforço para conseguir ser musculoso, caí na armadilha.

Spencer Nadolsky, ex-lutador e agora médico especializado em emagrecimento, diz que há "muita desinformação" nesse meio e que muitas vezes os personal trainers têm um conflito de interesse: ao mesmo tempo em que precisam orientar seus clientes, muitos são estimulados a vender produtos.

Para especialista ainda há muitos personal trainers mal informados

Este é um tema que preocupa Charlayne Hart, modelo e tetracampeã do mundo em fitness.

Ela disse que a maioria dos treinadores que aconselham o uso de suplementos “está tentando ganhar um dinheiro extra”, mas acredita que o problema está na forma como os suplementos são comercializados.

E, além dos personal trainers, "há também os promotores destas empresas (de suplementos) que tentam convencê-lo a ingeri-los para ganhar comissão”, disse Hart.

“Caí na armadilha das dietas de alta proteína sem saber muito sobre os efeitos no longo prazo que elas podem ter no corpo. Tive problemas graves de dor no estômago, cólon muito bloqueado e sofro de colite (inflamação do intestino grosso).”

O que está claro é que um aumento do consumo de proteína não é uma solução rápida para alcançar o corpo desejado. Pelo contrário, pode trazer riscos graves para a saúde.

Fonte: BBC.

SUPLEMENTOS QUE PODEM MELHORAR A PERFORMANCE NA PRÁTICA ESPORTIVA.

O fisiologista Turibio Barros e a nutricionista Cristiane Perroni, em artigos anteriores, afirmaram que a utilização de suplementos nutricionais é uma excelente estratégia na busca pela melhora da performance. Entretanto, cada suplemento tem uma indicação de acordo com a modalidade, fase de treino, dose e tempo de uso. Entenda os tipos e saiba mais sobre suas indicações:

01 WHEY PROTEIN

Whey protein: um dos suplementos mais consumidos por quem faz atividade física (Foto: Getty Images)

A proteína do soro do leite é um dos suplementos mais consumidos por praticantes de atividade física com objetivo de aumento de massa muscular, recuperação muscular e diminuir índice de lesões. Essa proteína é altamente digerível e rapidamente absorvida pelo organismo. Apresenta excelente quantidades de aminoácidos essenciais e elevadas concentrações dos aminoácidos triptofano, cisteína, leucina, isoleucina e lisina. Tem importante papel durante a recuperação pós-exercício. O consumo diário deve ser ajustado pelo peso corporal e de acordo com a quantidade de exercícios realizados. 

02 MALTODEXTRINA

Maltodextrina: é indicada para quem pratica a corrida consumir logo após o treinamento (Foto: Eu Atleta)

Carboidrato de fácil digestão e absorção. Costuma ser indicado como fonte de energia para ser consumido antes das atividades físicas. Neste caso é importante assegurar sua adequada diluição para possibilitar o rápido esvaziamento gástrico. Tem ampla indicação no ajuste do aporte calórico diário para ganho de massa muscular, além de ser nutriente fundamental para reposição de energia no pós-exercício imediato associado à proteína. Para os praticantes de corridas, a maltodextrina deve ser consumida imediatamente após um treino ou uma prova para repor o mais rápido possível o glicogênio muscular.

03 BCAA 

BCAA: o seu consumo deve ser sempre associado ao pós-exercício e de imediato (Foto: Editoria de Arte)

Aminoácidos de cadeia ramificada. Os BCAA são três aminoácidos: Leucina, Valina e Isoleucina. São nutrientes que podem ser utilizados como fonte de energia, porém seu papel comprovado pela ciência tem sido cada vez mais associado ao mecanismo de reparação do dano tecidual causado pelo exercício. Dos três aminoácidos, a Leucina parece ser o nutriente com maior importância no mecanismo de recuperação. Seu consumo deve ser sempre associado ao pós-exercício imediato.

04 GLUTAMINA

Glutamina: atua para melhora de doenças intestinais e diminui infecções respiratórias (Foto: Getty Images)

É um dos aminoácidos constituintes das proteínas e o mais abundante no plasma e tecidos, principalmente no muscular. Ela exerce funções como: diminuição do catabolismo (quebra de uma substância para obter energia) muscular proteico e melhora de doenças intestinais (ex: síndrome do cólon irritável) e desintoxicação da amônia. Estudos demonstraram que uma dose de 5g de glutamina em 330ml de água, fornecido para corredores de média e longa distâncias, logo após treino intenso, foi suficiente para diminuir a incidência de infecções respiratórias nos sete dias após o exercício. A forma mais encontrada é a L–Glutamina (glutamina livre).

05 CREATINA

Creatina: indicada para quem faz atividades de força, como musculação e corridas rápidas (Foto: Getty)

Nutriente sintetizado a partir de três aminoácidos: Glicina, Arginina e Metionina. É um composto que existe armazenado nas células musculares. Sua ligação com o radical fosfato armazena energia para ser utilizada na contração muscular. Quando se associa a creatina com o exercício de força, as células musculares tendem a desencadear um mecanismo de ativação enzimática, que resulta em maior síntese de proteínas e aumento da massa muscular. É Indicada para quem faz atividades de força como a musculação, lutas, levantamento de peso, modalidades coletivas, corridas de curta duração e atividades que durem até 150 segundos ou tenham “sprints”. 

Fonte: Eu Atleta.

HIPERCALÓRICOS COLABORAM PARA O SEU TREINO.

Suplementos de energia que ajudam a aumentar a quantidade de calorias no corpo, os hipercalóricos, são indicados para quem realiza exercícios físicos intensos. Os principais usuários são aqueles que querem aumentar o ganho de massa corporal, tanto magra quanto gorda. Por isso, não são indicados para quem tem metabolismo lento ou facilidade em ganhar peso.

Grande parte dos hipercalóricos é composta por carboidratos, mas a fórmula também inclui vitaminas, sais minerais, aminoácidos e diversos tipos de proteínas que auxiliam no aumento dos músculos. No entanto, não são todas as pessoas que podem consumir essa suplementação, que também oferece alguns riscos. Saiba mais a seguir.

O consumo excessivo do suplemento pode sobrecarregar o fígado. Foto: iStock, Getty Images

Conheça os benefícios dos hipercalóricos

Se você busca aumento de peso, com direito a elevar o percentual de gordura e ganhar massa magra, então pode investir em um suplemento hipercalórico. Esses produtos proporcionam mais energia e disposição para os treinos e estimulam o crescimento da massa muscular.

Nas academias, eles são bastante populares. O carboidrato da composição tende a ser queimado durante os treinos, pois os exercícios requerem bastante energia. Assim, o ganho de massa magra costuma ser maior que o de gordura ou que o o acúmulo no tecido adiposo. O cuidado vai para quem possui tendência a engordar.

Os hipercalóricos nunca devem substituir uma refeição, mas podem ser consumidos juntamente com alimentos de baixo teor calórico, já que garantem o máximo de energia para o treino. O ideal é que o suplemento seja tomado logo depois de a pessoa voltar da academia, na forma deshakes ou de vitaminas.

Lembre-se sempre de conferir as instruções do fabricante para consumir a dose certa, conforme seu tamanho e seu peso. Uma quantidade muito alta pode levar ao ganho de peso. Geralmente, o suplemento hipercalórico é recomendado para quem está muito magro ou para atletas que perdem muita energia durante os treinos.

Os perigos de consumir hipercalóricos

Nem só benefícios trazem os hipercalóricos. Uma pesquisa da Universidade Federal do Espírito Santo (UFES) descobriu que os alimentos com alto teor de calorias são responsáveis por um aumento significativo da gordura visceral, que se localiza nas partes internas do corpo, próxima aos rins e ao fígado.

O estudo foi feito com dois grupos de ratos, que consumiram rações comuns e outras com suplementações hipercalóricas. Os resultados apontaram para esse aumento das taxas de gordura, que podem prejudicar a saúde.

Os suplementos hipercalóricos apenas devem ser tomados quando há recomendação de um nutricionista. Como eles possuem uma grande quantidade de carboidratos, podem acabar sobrecarregando o organismo e desregular o metabolismo de algumas pessoas.

Dietas equilibradas, com consumo regular de legumes e frutas, são as mais indicadas para quem está plenamente saudável e pratica exercícios. O suplemento apenas deve ser tomado quando há alterações metabólicas fortes, ou caso haja necessidade de reposição energética.

Quem tem problemas no fígado também deve tomar cuidado. A substância tem excesso de proteína e pode exigir muito trabalho desse órgão. Da mesma forma, diabéticos apenas devem utilizar o composto após consultar um médico.

Fonte: Vivo mais saudável.

RECURSOS ERGOGÊNICOS SÃO ÚTEIS PARA MELHORAR A PERFORMANCE NOS TREINOS.

Quando pensamos em um atleta de elite quatro fatores são importantes para a alta performance: genética, treinamento, alimentação equilibrada e uso de recursos ergogênicos. Nos dias de hoje, cada vez mais atletas amadores buscam aprimoramento, sucesso e competitividade na performance esportiva. Desta forma, há maior necessidade de individualização do treino, da dieta e na escolha dos recursos ergogênicos de acordo com a modalidade esportiva, como tipo, duração, intensidade do treino realizado, disponibilidade para a prática esportiva, organização para compra e preparo dos alimentos. 

Substâncias ergogênicas melhoram o
desempenho de atletas amadores (Foto: gettyimages)

Mas o que são recursos ergogênicos?

São substâncias ou artifícios utilizados visando a melhora do desempenho. Existem cinco categorias: nutricionais, biomecânicos, psicológicos, farmacológicos e fisiológicos.

Pesquisas na área da nutrição têm sido desenvolvidas com a finalidade de descobrir e aprimorar a utilização de recursos ergogênicos nutricionais para melhorar a performance através da força física, mental e mecânica. 

Como por exemplo: 

- Fornecer energia para órgãos e tecidos (principalmente o músculo) aumentando o tempo de permanência na prática esportiva (principalmente em atividades de longa duração como Maratonas, ultramaratonas, triátlon, maratona aquática, escaladas), retardando a fadiga e repondo os estoques;

- alterando a composição corporal aumentando o tecido muscular e reduzindo a gordura corporal;

- removendo e combatendo o acúmulo de substâncias que interferem na produção de energia e aumentam a fadiga;

- atuando na função cognitiva, intensificando a força mental, fornecendo energia e nutrientes para o cérebro e evitando a fadiga central; 

- melhorando a eficiência mecânica, por exemplo, com a redução da gordura do peso corporal; 

- melhorando a estabilidade e fortalecimento muscular através do aumento da massa muscular. 

Café e água são exemplos de
recursos ergogênicos (Foto: gettyimages)

Exemplo de recursos ergogênicos:

- Suplementos Hidroeletrolíticos (ex: bebidas esportivas)

- Suplementos energéticos (ex: gel e jujubas de carboidratos, D-Ribose, maltodextrina, dextrose, waxy maize, palatinose, TCM - triglicerídeo da cadeia média)

- Suplementos proteicos (ex: whey protein, proteína de soja, proteína de arroz, proteína da ervilha)

- Aminoácidos (ex: BCAA, Leucina, Glutamina, Arginina, Creatina)

- Cafeína

- Água

Se a alimentação não estiver equilibrada, o suplemento alimentar deixa de fazer esta função de recurso ergogênico para ser utilizado como alimento. Não existe “receita de bolo”, procure um nutricionista habilitado para elaborar as estratégias nutricionais individualizadas de acordo com o objetivo a ser alcançado, fase, tipo, intensidade, duração, objetivo do treinamento, história clínica, estilo de vida e preferências alimentares.

Referências:

Alves, L.A; Biesek, S, Guerra, I. >Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte.> 3ª ed. São Paulo: Ed. Manole, 2015.

Fonte: Eu Atleta.

CONFORME PESQUISAS, CREATINA PODE AJUDAR NO COMBATE A DEPRESSÃO E ANSIEDADE.

A creatina é um suplemento nutricional usado em todo o mundo, principalmente associada a programas de exercícios com pesos, objetivos de fortalecimento e ganho de massa muscular. Seu uso ultrapassou a barreira das academias, sendo atualmente considerado um importante coadjuvante em muitos outros propósitos, inclusive com grande indicação para idosos, com o objetivo de desacelerar a perda de massa muscular.

Sintomas de depressão e ansiedade, principalmente em mulheres, podem ser atenuados com creatina (Foto: Getty Images)

Pesquisas recentes têm apontado para uma nova indicação do uso da creatina. Trata-se de sua importância no tratamento da ansiedade e depressão, principalmente em mulheres. Não se trata de uma única evidência científica. Somente em 2015, pelo menos cinco artigos científicos foram publicados citando esse efeito.

Um desses artigos foi publicado na revista "Drug and Alcohol Dependence" neste ano. Ele relata um importante efeito da creatina em atenuar os sintomas de ansiedade e depressão em mulheres submetidas a oito semanas de tratamento com suplementação de 5g diariamente.

A explicação para os efeitos observados está associada à uma elevação dos níveis de fosfocreatina no cérebro (fazendo-o "trabalhar" com mais facilidade), mensurada com técnicas de ressonância magnética. Antes, as pacientes portadoras dos sintomas de ansiedade e depressão apresentavam valores reduzidos de fosfocreatina. Com a suplementação de creatina, isso ficou normalizado e houve melhoria nas condições depressivas.

Vale ressaltar que não se trata de nenhum tratamento medicamentoso, uma vez que a creatina é um nutriente e não uma substância farmacologicamente ativa. Essas evidências fortalecem a importância dos suplementos nutricionais, não somente como coadjuvantes de programas de exercícios, mas também como recursos cada vez mais associados à promoção de saúde e qualidade de vida.

Fonte: Eu atleta.

FIBRAS SOLÚVEIS ESSENCIAIS A FLORA INTESTINAL.

FLORAZEN DA POWER SUPPLEMENTS

Florazen é um produto formulado à base de fibras solúveis. A inulina e os frutooligossacarídeos auxiliam no funcionamento intestinal. Os Frutooligossacarídeos (FOS) e Inulina, substâncias ativas de alta efetividade que compõem o Florazen, promovem no organismo uma ação prebiótica, proporcionando fontes de energia para os probióticos (bactérias boas que habitam nosso intestino), melhorando assim o equilíbrio da flora intestinal auxiliando no funcionamento do intestino.

O consumo do Florazen deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Além de ajudar no sistema imune, atuando com os probióticos, esses elementos auxiliam nas funções intestinais, evitando a constipação, e reduzem a absorção de gorduras e açúcares.

BENEFÍCIOS

Ajuda no sistema imunológico

Auxilia as funções intestinais evitando constipação

Diminui a absorção de gorduras e açucares pelo corpo

Ajuda a emagrecer e a definir

Aumenta sensação de saciedade (menos fome)

COMO TOMAR

Tome doses de 3 comprimidos, 2x ao dia, ingeridos com água. Dose máxima recomendada: 6 comprimidos ao da. Recomenda-se tomar bastante água.

Acesse Bom Suplemento

PARA O AUMENTO DA MASSA MAGRA.

POWER WHEY – WHEY PROTEIN DA POWER SUPPLEMENTS

Power Whey é uma proteína Concentrada (WPC), de rápida absorção que contribui para uma melhor recuperação e maior ganho de massa muscular em pouco tempo. Elaborado pelo fabricante Power Supplements com matéria prima de altíssima qualidade, a Power Whey é considerada uma das melhores Whey Protein do mercado por possuir altas doses de BCAA (aminoácidos essenciais para o ganho de massa) e Glutamina (importante para recuperação da massa muscular no pós treino).

EFEITOS

Maior ganho de Massa Muscular

Recuperação Acelerada no Pós-Treino

Contribui na Perda de Gordura

Aumenta a Sensação de Saciedade

Melhora do Sistema Imunológico 

COMO TOMAR POWER WHEY

O Fabricante sugere a ingestão de 3 colheres de sopa cheias (mais ou menos 30g), em um copo com 200ml de água gelada. Ideal que se mexa bem até conseguir uma mistura homogênea. 

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Para uma porção de 30g (3 colheres de sopa)

Valor Energético – 121 calorias

Carboidratos – 2,2g

Proteínas – 24g

Gorduras Totais – 2,0g

Gorduras Saturadas – 0,6g

Gorduras Trans – 0,0g

Fibras – 0,0g

Sódio – 55mg

AMINOGRAMA 

Por porção de 30g ( 3 colheres de sopa)

Glutamina + Ácido Glutâmico – 5,63g

Isoleucina – 0,59g

Leucina – 0,89g

Valina – 0,34g

Alanina – 1,35g

Arginina – 2,92g

Ácido Aspártico + Asparagina – 0,82g

Cisteína + Cistina – 1,17g

Glicina – 0,55g

Histidina – 0,41g

Hidroxipropina – 0,02g

Lisina – 1,17g

Metionina – 0,23g

Ornitina – 0,07g

Fenilalanina – 0,73g

Prolina – 0,20g

Serina – 0,99g

Treonina – 2,02g

Triptofano – 0,20g

Tirosina – 0,36g

INGREDIENTES

Proteína Concentrada do Soro do Leite (WPC)

Espessante: Goma GUar 

Antiumectante: Dióxido de Silício 

Edulcorantes: Sacarina, Ciclamato

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MAIS ENERGIA DURANTE O TREINO.

A L-Carnitina LIP OX 2000 é um suplemento desenvolvido pelo fabricante nacional Power Supplements. A L-Carnitina da Power Supplements é um suplemento alimentar capaz de transformar a gordura do corpo em energia para os treinos, reduzindo assim, seus níveis de gordura.

A L-Carnitina da Power Supplements é um suplemento que contém 2,0g de L-Carnitina por porção. Ela com certeza é um poderoso aliado na queima de gordura e transformação da gordura acumulada em energia, e com isso, faz com que a gordura seja o primeiro item a queimar durante o treino. Além disso, ela aumenta a disposição durante todo o Treino.

A L-Carnitina Lip Ox 2000 da Power Supplements oferece um composto de carnitina e vitamina B5, também chamada de ácido pantotênico. Essa vitamina se faz importante pois também dá ao corpo melhores condições para controlar os níveis de gorduras, proteínas e açúcares, pois age diretamente no funcionamento do metabolismo.

Estudos apontam que: “Após três semanas, a gordura corporal diminuiu significativamente e o peso continuou constante." (Jornal alemão de medicina esportiva. 1993.).

APRESENTAÇÃO:

L-Carnitina LIP OX 2000 é líquida, delicioso sabor abacaxí, vem em uma embalagem com 480ml. Dose ultra concentrada para potencializar ainda mais os efeitos. 

EFEITOS DA L-CARNITINA LIP OX 2000

Maior queima de gordura

Efeito Emagrecedor

Mais Energia durante todo Treino

Melhora saúde do coração

INGREDIENTES

Água, L-Carnitina, Vitamina B5 (ácido pantotênico). aromatizantes, acidulante ácido cítrico, conservador benzoato de sódio e conservador sorbato de potássio, edulcorante ciclamato de sódio, e edulcorante sacarina sódica.

Registro M.S - ANVISA – L-CARNITINA LIP OX 2000 - POWER SUPPLEMENTS - Registro ISENTO conforme resolução RDC 27 de 06 de agosto de 2010 anexo I.

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