A refeição pré treino é importante pois reduz o catabolismo, melhora o rendimento, evita o mal estar, fome e hipoglicemia e garante aporte de aminoácido muscular. Saiba como fazer cinco receitas práticas e saudáveis para se alimentar antes de sair para fazer alguma atividade física.
- É recomendado que você faça essa refeição em torno de uma hora ou uma hora e meia antes da atividade física, para quando você for fazer os exercícios já ter a energia necessária já disponível. Tanto pré- treino quanto pós-treino é importante ter um refeição composta por carboidratos e proteína - explicou a nutricionista Shalimar Diniz.
E não se esqueça: entre a refeição pré-treino e atividade física é importante beber água.
SANDUÍCHE DE ATUM LIGHT
Ingredientes
- 2 fatias de pão de forma integral
- 1/2 lata de atum light
- 2 colheres de sopa de queijo cottage
- cheiro verde picado.
Modo de preparo
Misturar tudo e rechear o pão.
BATATA DOCE ASSADA COM QUEIJO COTAGGE
Ingredientes
- 1 batata doce pequena lavada cortada em rodelas
- pitada de sal marinho
- 3 colheres de sopa de queijo cottage
- orégano ou ervas finas (opcional)
Modo de Preparo
Cozinhar as batatas. Colocá-las em um pirex com o cottage por cima e levar ao forno pré aquecido a 200°C por 25 minutos ou até gratinar.
MINGAU DE AVEIA
Ingredientes
- 200ml de leite de amêndoas ou sem lactose
- ½ xícara de aveia
- ½ medidor de whey de baunilha ou sem sabor
- Canela em pó
Modo de Preparo
Misturar todos os ingredientes em fogo médio até engrossas. Colocar o whey e mexer. Canela por cima e está pronto.
CREPIOCA COM RECHEIO DE FRANGO E QUEIJO COTAGGE
Ingredientes
- 80g de peito de frango pré temperado com alho, limão e sal
- pitada de cúrcuma (açafrão da terra)
- 3 colheres de sopa de queijo cotagge
- 1 colher de sobremesa de semente de chia
- 1 ovo + 1 clara
- 1 colher de sopa cheia de farinha de tapioca
- ervas finas ou cheiro verde
Modo de Preparo
Cozinhar o frango com um pouquinho de água e cúrcuma e depois desfiar. Misturar ele com 2 colheres de cottage e ervas finas. Misturar em um pote: o ovo, 1 colher de sopa de cottage, a chia, farinha de tapioca. Grelhar em frigideira antiaderente, se preciso unte com óleo de coco ou azeite. Rechear a tapioca com o frango e dobrar.
CREPIOCA DE QUEIJO ASSADA
Ingredientes
- 1 ovo grande
- 1 colher de sopa rasa de chia
- 1 colher de sopa de cottage
- 1 colher de sopa de farinha de tapioca
- ervas finas a gosto
- ½ colher de café de fermento em pó (opcional)
Modo de preparo
Misturar todos os ingredientes com um garfo, colocar em 2 forminhas de silicone e levar ao forno pré aquecido a 200°C por aproximadamente 20-25 minutos ou até cozinhar. Comer na hora.
DICA: dentro você pode colocar o que quiser como tomate e orégano ou frango desfiado...
Fonte: Eu atleta.
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