Algumas por falta de apetite, outras por falta de tempo. Não tem jeito: o desjejumacaba sendo deixado de lado por muitas mulheres. Porém, negligenciar a primeira refeição do dia pode ser o principal motivo pelo qual os ponteiros da balança estagnaram. Isso porque, durante a noite, o corpo trabalha para recuperar suas células e deixá-la pronta para encarar a rotina no dia seguinte. Esse processo demanda energia, que precisa ser reposta logo ao amanhecer — e aqui entra o café da manhã. “Quando os nutrientes não são restituídos, o metabolismo reduz o passo a fim de economizar combustível. Essa lentidão dificulta o emagrecimento”, afirma Webert Teotônio, nutriendocrinologista (RJ).
Além disso, ao pular a refeição, a tendência é comer mais ao longo do dia como maneira de compensar o déficit alimentar, o que representa mais calorias na conta final. Se ainda não a convencemos, vale lembrar que turbinar o cardápio logo cedo garante disposição de sobra e ainda melhora o funcionamento do cérebro para a realização das funções do dia a dia. Mesmo conhecendo tantos benefícios, sabemos que nem sempre é possível apostar em uma refeição digna de rainha. Pelo menos não até agora.
Aposte nas sugestões de café da manhã para enfrentar a correria do dia a dia
Opção 1
1 copo médio de leite desnatado batido no liquidificador com 1 colher (sobremesa) de aveia, ½ maçã e ½ banana
90 Calorias
Opção 2
1 pote individual de iogurte desnatado com 1 fruta picada e 1 colher (sobremesa) de granola light
207 calorias
Opção 3
1 copo médio de suco vermelho + 1 bolacha de arroz com 1 colher (sopa) de húmus tahine
312 calorias
Suco vermelho
Ingredientes
- ½ copo de suco de uva 100% integral
- 6 morangos
- 6 amêndoas
- 2 col. (sopa) de whey protein
- Água para completar
- Gelo a gosto
Modo de fazer
Bata tudo no liquidificador e sirva sem coar.
Você pratica exercícios e sempre fica em dúvida do que deve comer no café da manhã? Então, confira 3 opções para ajudar a acelerar o metabolismo e na perder peso
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Opção 1
Tapioca recheada com 1 colher (sopa) de ricota em pasta e 1 colher (sopa) de frango desfiado + 1 copo pequeno de água de coco
173 calorias
Opção 2
Shake feito com 1 copo pequeno de água, 2 colheres (sopa) de whey protein, 2 bananas, 3 colheres (sopa) de polpa de açaí, 1 colher (sopa) de semente de chia e cubos de gelo à vontade
344 calorias
Opção 3
1 copo pequeno de suco de laranja + 1 pote individual de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola + 1 fatia de pão de forma integral com 1 colher (sopa) de creme de ricota
215 calorias
Revista Corpo a Corpo | Ed. 305
Fonte: Corpo a corpo, Corpo a corpo
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