Coma o suficiente:
- Gorduras saudáveis: encontradas em amêndoas, castanhas, abacate, azeite de oliva, peixes, sementes de linhaça, sementes de abóbora.
- Frutas in natura, legumes e vegetais coloridos.
- Alimentos integrais, como quinoa, aveia, arroz integral.
- Alimentos ricos em proteína e cálcio, como iogurtes desnatados, queijos brancos, gergelim, grão de bico.
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