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| Identifique os hábitos que contribuem para que você sabote a sua dieta e fuja deles (Foto: Getty Images) |
Passado os primeiros meses, a motivação vai diminuindo. Sentimos falta dos hábitos antigos, dos alimentos que nos davam muito prazer e acabamos sendo mais permissivos com as escapulidas. Com isso, a velocidade do emagrecimento é reduzida, podendo trazer desmotivação e até abandono do tratamento.
Precisamos controlar pensamentos negativos que sabotam a mudança do estilo de vida. Modificar comportamentos antigos e adquirir novos. “Funcionamos” anos de uma forma que nos levou ao excesso de peso, mudar o padrão e as pessoas que estão ao nosso redor é um desafio. Mas é possível! É preciso priorizar a execução do tratamento e seu desejo de emagrecer, ter saúde e bem-estar.
Estratégias para evitar as sabotagens no tratamento para perda de peso:
- Escolha junto ao nutricionista metas possíveis e importantes para manutenção da saúde e alcance de seus objetivos;
- Faça o controle do ambiente: compre alimentos para abastecimento da casa/ local de trabalho/ gavetas/ bolsa/ mochila. Evite besteiras e alimentos que te levem ao descontrole. Reabasteça seus estoques;
- Organize a alimentação de cada dia com alimentos que promovam saúde, saciedade e prazer. Para emagrecer e manter o peso perdido não importa só contar calorias, faça trocas inteligentes. Variedade alimentar sempre;
Comprar só alimentos saudáveis para casa
ajuda a evitar o consumo de besteiras (Foto: Getty Images)
- Saiba que irá encontrar obstáculos, terá tropeços, mas o importante é a rápida retomada. Escapulidas da dieta acontecem, diminua a frequência de escapulidas. Evite o pensamento do “tudo ou nada”. Não repita frases como: “já que eu comi demais/enfiei o pé na jaca/comi preparações muito calóricas, eu coloquei tudo a perder e não adianta retomar, perdi toda a dieta”;
- Não utilize o alimento como recompensa, seja por um motivo bom ou ruim. Exemplo: "estou muito cansado/tive um dia difícil/fui promovida, então eu mereço comer";
- Identifique o que mais contribui para a sabotagem do seu tratamento e mudança do estilo de vida: doces, fast food, frituras, bebida alcoólica, comer em grande quantidade, beliscar, bebidas açucaradas, não praticar exercício físico, “descontar questões emocionais” comendo;
- Evite a “postura negativa” apontando sempre o que não pode comer. Reforce as inúmeras opções de alimentos que podem fazer parte do seu programa alimentar. Promova outros prazeres além da comida. Equilibre os prazeres;
- Resgate, descubra e experimente alimentos que deem prazer sem precisar abandonar o programa alimentar;
- Evite preparações e alimentos com alta densidade calórica e reduza o tamanho das porções. Tenha moderação no consumo alimentar;
- Esteja pronto para negociar, principalmente em eventos sociais e finais de semana, quando com frequência acontecem as escapulidas e as maiores tentações;
- Comeu, excedeu, errou... retome rapidamente! Escapuliu hoje, precisa fazer melhor amanhã! Continuidade no tratamento;
- Não fique muito tempo sem se alimentar. Faça lanches intermediários, as pequenas refeições permitem maior controle da fome até a próxima refeição e desta forma conseguimos ser mais seletivos na escolha dos alimentos;
- Procure atividades e atitudes que ajudem a controlar o nível de ansiedade e estresse;
- Mexa-se. Não falte ao treino! Pratique exercício físico regularmente: promove saúde, reduz o nível de estresse e ansiedade, aumenta o gasto energético, estimula à liberação de hormônios que geram prazer, melhora a composição corporal;
Alimentação saudável e manutenção de peso saudável = variedade, equilíbrio, moderação, negociação e continuidade.
Fonte: Eu Atleta.
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